Czy dieta cud istnieje?
Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.
Witam serdecznie,
w tej chwili Twoja obecna waga jest prawidłowa, BMI wynosi 22,7, a zakres normy to 18,5-25.
Wprowadziłaś wiele korzystnych zmian w swoim sposobie żywienia. Postaraj się unikać produktów bardzo tłustych oraz z dużą ilością cukru - apetyt na słodycze możesz zaspokoić np. owocami świeżymi lub suszonymi.
Niestety podczas odchudzania chudną również piersi, które są m.in. zbudowane z tkanki tłuszczowej. Skóra piersi jest delikatna i na drastyczne odchudzanie może reagować rozstępami i utratą elastyczności. U niektórych osób po diecie odchudzającej biust może nie zmaleć, a jedynie stracić kształt i jędrność - jest to sprawa indywidualna. Jeśli chcesz mieć ładny biust powinnaś o niego dbać:
- nie odchudzać się drastycznie,
- wykonywać ćwiczenia kształtujące mięśnie podtrzymujące biust,
- dbać o aktywnośc fizyczną - polecane jest np. pływanie i siatkówka.
Z tego względu nie powinnaś się drastycznie odchudzać. Twoja masa ciała jest w normie, więc teraz radziłabym zwiększenie aktywności fizycznej, zwłaszcza, że chcesz odchudzić określone partie ciała. Najlepszy będzie trening aerobowy (tlenowy) w połączeniu z ćwiczenami kształtującymi mięsnie. Polecam wizytę na siłowni, gdzie instruktor powie Ci jak i ile ćwiczyć, aby osiagnąć pożądany efekt. Jeśli chodzi o dietę, to stosuj ją rozsądnie. Możesz zmniejszyć kaloryczność jadłospisu:
- wybierając produkty z mąki razowej zamiast z białej mąki np. razowe pieczywo zamiast białego,
- wybierając chude mięso oraz chudy nabiał zamiast tłustych szynek, sera żółtego, pełnotłustego mleka i twarógów,
- unikając produktów bogatych w cukier np. słodyczy, ciast, soków słodzonych,
- unikając śmietany, zsmażek, potraw wysokokalorycznych i ciężkostrawnych.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak się odchudzać, żeby nie zmniejszyły mi się piersi? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak pozbyć się dużego biustu i za dużego brzucha? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy moja waga jest prawidłowa? Jak to sprawdzić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Mam dylemat - czy warto się odchudzić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak zrzucić boczki i brzuszek? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Schudłam już 30 kg, ale nie mogę odchudzić nóg i pupy. Jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak schudnąć z brzucha i ud? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy ćwiczenia 3 razy w tygodniu wystarczą, aby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Co jeść i jak ćwiczyć, żeby odchudzić dolne partie ciała? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaki jest sposób na idealną wagę? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
artykuły
Kelly Clarkson opowiedziała o odchudzaniu. Oto jak piosenkarka pozbyła się nadprogramowych kilogramów
W ciągu ostatniego roku piosenkarka Kelly Clarkson
"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz
Motywacja - jak wyznaczyć cel i go zrealizować?
Na naszą motywację wpływa wiele czynników zewnętrz