Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam serdecznie:)
Warto wprowadzić kilka zasad. Przede wszystkim spożywać 4-5 posiłków dziennie nie zapominając o śniadaniach. Powinny być spożywane regularnie, co 2,5 - 4 godzin. Ostatni posiłek powinien być spożyty około 2 godziny przed snem. Kolejną zasadą jest urozmaicenie jadłospisu, żeby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych w ciągu dnia. Jako źródła węglowodanów w diecie wskazane jest pieczywo razowe, kasze np. gryczana, otręby. Ograniczyć lub nawet wykluczyć z diety należny cukry proste: cukier, słodycze, ciastka. Źródła pełnowartościowego białka to produkty chude: mleko, mięso, ryby, drób, sery twarogowe czy wędliny. W diecie powinno być więcej surówek i sałatek. Nie zapominajmy również o odpowiedniej porcji warzyw i owoców, szczególnie warzyw, gdyż one dodatków są mniej kaloryczne. Nie podjadajmy miedzy posiłkami. Proszę pamiętać również o podaży wody mineralnej około 1,5 l dziennie. Dodatkowo proszę utrzymywać nadal aktywność fizyczną, która wraz z odpowiednią dietą pomoże w osiągnięciu zamierzonego celu. Jeżeli chodzi o czas przygotowania posiłków to mogą to być kanapki czy sałatki, które zabierze Pani ze sobą do pracy, jogurt z dodatkami lub owoce jako przekąska.
Pozdrawiam
Dzień dobry!
Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.
Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ilość posiłków w diecie odchudzającej – odpowiada Mgr inż. Emilia Kołodziejska
- Jak rozłożyć prawidłowo posiłki, aby waga spadała? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jaka dieta przy szybkim przybieraniu na wadze? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Odchudzanie z wagi 100 kg u 19-latki – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Skuteczna dieta odchudzająca i chęć zrzucenia 12 kg – odpowiada Mgr Daria Ratajczak
- Jak się odżywiać, aby schudnąć w wieku 19 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Owsianka a spadek wagi – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Co można jeść podczas odchudzania się? – odpowiada Katarzyna Podrażka-Kurcewicz
- Co jeść podczas odchudzania, aby zrzucić boczki i brzuch? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jaka dieta i ćwiczenia dla 19-latka? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Alarmujące dane - przesolona dieta małych dzieci w 1000 pierwszych dni życia!
Sól używana jest przez ludzkość od bardzo daw
#dziejesienazywo: Czy warto zmienić dietę na wiosnę? (WIDEO)
Zmiana nawyków odżywiania na wiosnę Zawsze jest c
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób