Jak sie pozbyć zbędnych kilogramów u 14-latki?

Mam 14 lat, 161 cm wzrostu i ważę 76 kilogramów. chciałabym schudnąć przynajmniej 10 kg. ćwiczę w szkole na lekcjach wf, ze szkoły chodzę na nogach (ok. 9 km), jeżdżę na rowerze czasami biegam a i tak nie mogę schudnąć. co mam zrobić by zrzucić zbędne kilogramy?
14 LAT ponad rok temu

Co jeść po wysiłku fizycznym?

Osoby, które rozpoczęły przygodę ze sportem zastanawiają się być może, co powinny jeść po zakończonym treningu. Obejrzyj nasz film i dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta sportowca.

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
78 poziom zaufania

Witam
Należałoby przeanalizować codzienny jadłospis i spróbować zredukować błędy żywieniowe.
Wskazane jest obok aktywności fizycznej, wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych. Ważne jest też regularne spożywanie posiłków (najlepiej 5 dziennie), wybieranie pełnoziarnistych produktów zbożowych, chudego nabiału oraz wzbogacanie codziennego jadłospisu w świeże warzywa i owoce, przy jednoczesnej rezygnacji z kalorycznych przekąsek w postaci słodyczy, paluszków, chipsów itp.

0

Witam serdecznie,
Bardzo się cieszę, że dba pani o aktywność fizyczną. Ruch jednak stanowi 30% sukcesu w walce z nadmiernymi kilogramami zaś prawidłowo zbilansowana dieta 70%.
Myślę, że problem tkwi w nieprawidłowym odżywianiu.
Powinna Pani zjadać 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Śniadanie musi być zjedzone do godziny po przebudzeniu zaś kolacja 3-4h przed snem. dodatkowo powinna pani wypijać około 1,5-2l wody mineralnej, najlepiej niegazowanej dziennie. Musi Pani zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, potraw smażonych oraz dań typu fast food a także ograniczyć słodycze, napoje kolorowe i gazowane.
Wysiłek fizyczny oraz zdrowa dieta z pewnością dadzą wymarzone efekty!
Pozdrawiam
mgr Joanna Wasiluk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty