Dieta 1000 kalorii
Witam,
Problemem wielu kobiet jest nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu. Pani masa ciała jest prawidłowa, dlatego głównym zaleceniem powinno być zwiększenie aktywności fizycznej.
Odpowiednie ćwiczenia pomogą Pani wymodelować ciało, a zwłaszcza te partie, które tego najbardziej potrzebują. Przykładowe ćwiczenia znajdzie Pani na stronie: www.abccwiczenia.pl
Jeśli chodzi o Pani jadłospis, to jest w nim parę błędów.
Codziennie powinniśmy spożywać 5 porcji produktów zbożowych (np. 1 kromka chleba, bułka, 2 kopiaste łyżki ryżu suchego, 3 kopiaste łyżki makaronu suchego) 4 porcje warzyw, 3 porcje owoców, 2 porcje produktów mlecznych, 2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju), 1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, warzywa strączkowe).
Do każdego posiłku powinna Pani włączyć warzywa np. kanapka z pomidorem, cykorią, ogórkiem czy papryką
W ciągu dnia powinno wypijać się, co najmniej 1,5-2,5 l wody niegazowanej, niesmakowej.
Produkty, które powinna Pani ograniczyć to:
- ser żółty
- tłuste szynki i podroby
- masło (na czas diety)
- pieczywo pszenne
Produkty, którymi można zastąpić wyżej wymienione to:
- ser mozarella, ser biały półtłusty/ chudy, serek wiejski light, maślanka naturalna, jogurt naturalny, kefir
- chude wędliny drobiowe, polędwica sopocka
- pieczywo pełnoziarniste lub graham
Owoce dostarczają duże ilości cukru prostego, ale również niezbędne witaminy i błonnik pokarmowy, dlatego nie należy z nich rezygnować, ale ograniczyć do 2-3 porcji dziennie (2-3 sztuk dziennie).
Jeśli zwiększy Pani aktywność fizyczną, nie powinno być problemu z utratą zbędnych kilogramów.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zgubić kilka centymetrów w talii? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć z brzucha i nóg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie dla 12-latki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć około 5-10 kg w 1-2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta oraz trening w 2 tygodnie – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak odżywiać się, by stracić 15 kg? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak zdrowo stracić boczki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Problemy z miesiączką po odchudzaniu – odpowiada Mgr Renata Kazbieruk
- Czy ten jadłospis jest odpowiedni, jeśli chcę schudnąć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jak stracić 6kg i by nie wróciło. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska