Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam,
Twoja dieta jest tragiczna. Jeśli nie przestaniesz odżywiać się w taki sposób będziesz miała nie tylko nadwagę, ale i doprowadzisz do otyłości. Na tle otyłości rozwija się wiele chorób np. nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2 czy miażdżyca, dlatego tak ważne jest dbanie o prawidłowy styl życia już od najmłodszych lat.
Powinnaś zwrócić się do dietetyka, ponieważ odchudzanie na własną rękę w Twoim przypadku może nie przynieść żadnych efektów. Powinnaś uświadomić sobie jak ważne jest właściwe odżywianie dla Twojego zdrowia, samopoczucia i sylwetki.
Powinnaś również wiedzieć, że dieta nie oznacza ciągłych wyrzeczeń.
Dieta oparta o zdrowe nawyki żywieniowe pozwoli Ci na utratę masy ciała, która będzie powolna, ale za to trwała i skuteczna, bez efektu jojo i negatywnych skutkach zdrowotnych.
Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.
Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Proszę pamiętać również o unikaniu tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, słonych przekąsek, chipsów, tłustych mięs i serów, słodkich i gazowanych napojów oraz słodyczy. Wybieraj zdrowe, świeże i pełnoziarniste produkty, a także zwiększyć spożycie warzyw i ryb.
Więcej informacji znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Równie ważna jest aktywność fizyczna. Polecam ćwiczenia fizyczne, wykonywane przynajmniej 3 razy w tygodniu po 45 minut. Zacznij od 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejdź do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Proponuję ćwiczenia siłowe, które znajdziesz na naszej stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chcę schudnąć: jak to zrobić szybko i skutecznie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam bardzo grube nogi i pupę: jak schudnąć w tym przypadku? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Otyłość u dzieci: jak ją leczyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 14 lat, 182 cm wzrostu i ważę 70 kg – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jestem gruba? Jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Nie potrafię schudnąć: jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaką dietę i ćwiczenia stosować aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Chciałabym szybko schudnąć, żeby inni mi nie dogadywali. Jak mogę to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudąć? Czy mam dużą nadwagę? Proszę o pomoc – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 15 cm z brzucha? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d
Otyłość prosta - objawy, przyczyny i czynniki ryzyka, leczenie
Otyłość prosta to choroba przewlekła, która dotycz
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.