Czekoladowy mit
Wzrost poziomu cukru we krwi utrudnia walkę z trądzikiem. Najczęściej intensyfikuje objawy. Czy jednak zjedzenie kilku kostek czekolady wpłynie negatywnie na leczenie trądziku?
Witam!
Warto byłoby bliżej przyjrzeć się stosowanym przez Panią dietom oraz temu, jak wygląda aktualnie Pani odżywianie. Istotny jest także poziom aktywności fizycznej, kondycja fizyczna, ilość czasu, które może Pani przeznaczyć na ćwiczenia oraz preferowane produkty oraz te, z którymi ma Pani największy problem.
W Pani sytuacji może być tak, że po utracie 20 kg oraz podczas stosowania kolejnych diet organizm przyzwyczaił się do „trybu oszczędnościowego” i spowolnił metabolizm.
Jeżeli chodzi o dietę, to proponuję wprowadzić w życie zasady zdrowego odżywiania. Powinna Pani jeść regularnie, najlepiej 5-6 posiłków dziennie, z czego śniadanie do godziny po przebudzeniu, a kolację na ok. 3 godz. przed snem. Na kolację warto spożywać produkty białkowe (jajecznica, omlet, twaróg). Należy pić co najmniej 1,5 litra płynów/dobę (najlepiej woda, zielona/czerwona herbata).
Z diety warto wykluczyć nadmiar cukrów prostych (głównie słodycze) oraz tłuszczów (smażone potrawy). Do tego jak najbardziej polecam warzywa oraz owoce.
W zależności od poziomu aktywności fizycznej należy obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne i odpowiednio zmniejszyć je w perspektywie redukcji.
Bardzo dobrze byłoby do diety dołączyć aktywność fizyczną, np. w postaci ćwiczeń aerobowych, czyli wykorzystujących energię z procesów tlenowych (najlepiej min. 40 minut dziennie, ok. 5 razy w tygodniu). Do wyboru którykolwiek ze sportów: bieganie, rolki, pływanie, rower, skakanka, stepper itp. (obowiązkowo rozciąganie!).
Jeśli chodzi o ćwiczenia na „boczki”, należy skoncentrować na mięśniach skośnych zewnętrznych brzucha. Ćwiczenia należy wykonywać dokładnie i powoli, najlepiej dwa razy dziennie - rano i wieczorem. Korzystne jest także kręcenie hula-hop - co najmniej 15 minut dziennie oraz twister.
Pozdrawiam serdecznie!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta nastolatki: jak pozbyć się grubych ud, oponki i boczków? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Osiem kilogramów nadwagi - jak szybko i skutecznie schudnąć? – odpowiada Lek. Anna Syrkiewicz
- Chciałabym schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak schudnąć z brzucha i boczków? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Zbyt dużo kilogramów, za mało czasu - jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- W jaki sposób schudnąć 30 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Skuteczna dieta - jak schudnąć 7 kg w ciągu miesiąca? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak schudnąć 7 kilogramów w miesiąc, jaką dietę zastosować i jak ćwiczyć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Ćwiczę w domu i dlaczego nie mogę schudnąć? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak schudnąć szybko i zdrowo? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Największe mity dotyczące odchudzania
Noworoczne postanowienia Z początkiem nowego roku
Oprah Winfrey ujawnia, jak schudła 19 kilogramów
Od dawna wiadomo, że Oprah Winfrey walczy ze swoją
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep