Jak wyjść z kompulsywnego objadania się?

Witam!

Obecnie Twoja masa ciała jest idealna w stosunku do wzrostu. Zastanawiam się, w jaki sposób utrzymujesz prawidłową wagę, pomimo okresowego objadania się, skoro nie stosujesz wymiotów.

Piszesz, że ,,pilnujesz się", dlatego przypuszczam, że okresy objadania wystepuja na przemian z okresami zbyt restrykcyjnej diety.

Prowadzi to do powstania mechanizmu ,,blędnego koła" - jeśli przez kilka dni stosujesz dietę niskokaloryczną, naturalnym następstwem jest silny głód. Wtedy ,,folgujesz" sobie, znajdując jednocześnie pewne usprawiedliwienie ,,odżywiałam się zdrowo przez kilka dni".

Pierwszym krokiem, aby zmniejszyć częstotliwość epizodów objadania się, jest wprowadzenie regularnego, stałego rytmu posiłków. W ciagu dnia należy spożywać 4-5 posiłków o odpowiedniej wartości kalorycznej. Ilość kalorii powinna być dostosowana do Twojego wzrostu, masy ciała, wieku oraz rodzaju aktywności. W ułożeniu diety może pomóc Ci specjalista dietetyk. Zdrowa dieta nie oznacza, że należy się odżywiać głównie warzywami. W okresie intensywnego wysiłku intelektualnego należy spożywać odpowienią ilość cukrów prostych, aby zaopatrzyć mózg w dostateczną ilość energii, stąd prawdopodobnie pojawia się apetyt na słodycze, owoce i czekoladę.

Zaleca się również prowadzenie dzienniczka, w którym zapisuje się wszystkie zjedzone posiłki, nastepnie można obliczyć ich łączną wartośc kaloryczną. Możesz skorzystać w tym celu z informacji dostępnych na stronach internetowych. Ważną rzecza jest spożywanie posiłków w tym samym, specjalnie do tego przeznaczonym miejscu. Nie należy jeść przed TV lub komputerem, w łóżku. Posiłki trzeba długo i spokojnie przeżuwać, popijając często płynem, nie jeść w pośpiechu.

Kolejnym etapem, po wprowadzeniu stabilnego wzorca ożywiania jest praca nad przyczynami problemu. Jak sama piszesz, u podłoża zaburzeń odżywiania się może znajdowac się np. problem niskiej samooceny oraz określania swojej wartości przez pryzmat wyglądu i sylwetki. Dotarcie do przyczyny problemu oraz zmiana przekonań umożliwiająca lepsze radzenie sobie z trudnościami odbywa się w trakcie psychoterapii, do której goraco Cię zachęcam.

Z pozdrowieniami