Jak zacząć odchudzanie przy braku motywacji?
mam 18 lat ważę 107 kg mam 174 wzrostu jak mam zacząć odchudzanie brak mi motywacji a zdrowie się sypnie ;/
Otyłość w Polsce
Dzień dobry!
Motywacja to to, co każdy znajduje w sobie samym. To, co może być motywujące dla innego mężczyzny (nawet w bardzo podobnej sytuacji życiowej jak Pańska), może być zupełnie nieskuteczne dla Pana. Warto zaopiekować się samym sobą w szczególny, indywidualny sposób. Np. wypisać listę swoich 3 największych zalet i zastanowić się, jak każdą z nich można skutecznie wykorzystać do wprowadzenia zmian w swoim życiu. Np. jestem inteligentny - zbiorę wiele informacji i szczegółowo zaplanuję swój plan żywienia i ruchu. Jestem samotnikiem indywidualistą - będę codziennie chodził na długie spacery.
Dla niektórych osób najskuteczniejsze jest stopniowo wprowadzanie zmian, np. najpierw wyłącznie rozpoczęcie regularnego jedzenia 4 posiłków dziennie i nie podjadanie (ale bez wprowadzania sportu i dużych zmian w jadłospisie) tak, aby nie nakładać na siebie zbyt wielu ograniczeń i wyzwań. Z czasem dodawanie stopniowo kolejnych elementów, np. wyeliminowanie słodyczy, dodanie aktywności ruchowej itp.
Za to dla innych ludzi - najskuteczniejsze jest wyznaczenie sobie daty rozpoczęcia zmian w swoim życiu, wprowadzenia jednocześnie pełnego, szczegółowego planu tych zmian i sumiennego pilnowania się go.
Warto wyznaczać sobie małe, realne do osiągnięcia cele na konkretne daty.
Dla niektórych jest wsparciem obecność i kontrola innych osób - np. obecność trenera na siłowni, regularne pomiary ciała u dietetyka czy kibicowanie znajomych.
W Internecie istnieje wiele stron motywacyjnych i portali dotyczących zdrowego stylu życia, gdzie jednocześnie codziennie można znajdować nowe przepisy i porady. Podobną rolę mogą pełnić książki i poradniki.
Pozdrawiam!
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wskazówki żywieniowe znajdują się na mojej stronie http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Brak motywacji do odchudzania i otyłość – odpowiada Mgr Anna Ingarden
- Brak motywacji w odchudzaniu – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Nadwaga po 40-tce a odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Brak motywacji do odchudzania i nadwaga – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak schudnąć w wieku 55 lat? – odpowiada Lek. Izabela Ławnicka
- Nadwaga i brak motywacji u 19-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Problemy w zmienieniu nawyków żywieniowych i odchudzanie po porodzie – odpowiada Mgr Alicja Golonka
- Problemy z motywacją do odchudzania – odpowiada Mgr Barbara Szalacha
- Jak zwalczyć otyłość II stopnia? – odpowiada Mgr Aleksandra Józwik
- Jak szybko stracić tłuszcz z brzucha? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
