Jak zdrowo i w pełni bezpiecznie przybrać na wadze?
jak przytyć na wadze man 176 wz a waze 60kg co mam zrobic ?
Od czego zależy indeks glikemiczny potraw?
Indeks glikemiczny to poziom glukozy, jaki pozostaje we krwi poz spożyciu posiłku. Informacja o IG potraw jest bardzo istotna dla osób odchudzających się oraz cukrzyków.
Jeśli od dłuższego czasu Pan/Pani nie może przytyć, należy skonsultować się z dietetykiem i lekarzem rodzinnym. Lekarz - powinien wykonać podstawowe badania i ocenić stan odżywienia. Dietetyk ustalić odpowiednią dietę. Przyczyn tego stanu może być wiele - okres dojrzewania, choroby organizmu, błędy dietetyczne. Dlatego też niezbędna jest rozmowa i szczegółowa analiza trybu życia, aktywności fizycznej (a tym samym udziału zwiększonego wydatku energetycznego organizmu), płci, wieku, chorób towarzyszących by móc ustalić plan leczenia niedowagi.
Zbyt mała waga spowodowana jest zbyt małym spożyciem żywności w stosunku do zapotrzebowania. Staraj się jeść regularnie (co 3-4 godziny). Zwiększ objętość posiłków.
Możesz skorzystać z kilku rad, aby zwiększyć kaloryczność posiłków:
1. Zamiast mleka 2%, pij mleko tłuste, 3,2%.
2. Dodawaj mleko w proszku do zup, koktajli mlecznych, deserów.
4. Dodawaj łyżkę śmietany (30%) do deserów, zupy czy sałatek.
5. Gotuj ryż i kaszy na mleku.
6. Dodawaj rozgniecione orzechy np. ziemne lub włoskie do sałatek, surówek i sosów.
7. Przygotowuj ziemniaki z puree z masłem i mlekiem lub ziemniaki pieczone w folii z dodatkiem kwaśnej śmietany i ziół, masła lub majonezu.
8. Kanapki smaruj grubszą warstwa masła oraz dodatkowo- serkiem topionym bądź pasztetem.
9. Jedz zupy kremy przecierane lub miksowane (z pieczarek, zielonego groszku, kalafiora, selera, pora, kurczaka) z dodatkiem masła i śmietany lub żółtka, groszku ptysiowego, grzanek, chrupek, itp.
10. Wykorzystuj całą gamę ziół i naturalnych przypraw. Mocniejsze i bardziej zdecydowane smaki poprawią apetyt.
11. Jedz sałatki na bazie makaronu, ryżu, kukurydzy, z dodatkiem startego sera, orzechów, owoców, wędliny, wędzonej ryby, z majonezem, sosem winegret itp.
Polecam zapoznanie się z artykułami na naszym portalu – tutaj powinieneś/powinnaś znaleźć ciekawe i skuteczne rozwiązania: http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-na-przytycie-przepisy Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Waga 60 kg przy wzroście 190 cm – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jadłospis wspomagający przybieranie na wadze – odpowiada Mgr Sylwia Beyer-Wygońska
- Brak energii przy niskiej wadze – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Czy moja waga nie jest za duża? – odpowiada Lek. Marta Gryszkiewicz
- Dieta dla młodego mężczyzny pozwalająca przybrać na wadze – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Prawidłowa waga przy 151 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak zdrowo przybrać na wadze? – odpowiada Mgr Monika Krynicka-Gać
- Dieta po usunięciu migdałków – odpowiada Eliza Gosławska
- Jak szybko przytyć, co powinnam jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Małe ilości tkanki tłuszczowej – odpowiada Dr n. med. Igor Madej
