Zapytaj lekarza

1 , 0 2 0 , 4 7 3

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jak zdrowo można przytyć?

Mam 18 lat, ok. 176 cm wzrostu i ważę ok. 61 kg, przy czym bardzo widać mi żebra itp. co szczerze nie bardzo mi się podoba a i na basenie/w szatni na wf-ie/gdziekolwiek gdzie jestem bez koszulki czuje się jakiś taki wychudzony w porównaniu do lepiej zbudowanych kolegów i nie chodzi tu o osoby ćwiczące, ale nawet o zwykłych, normalnych rówieśników. Stąd pytanie: jak przytyć? Od gimnazjum się tym interesuje i przez ostatnie lata tyłem średnio 3kg/rok, chciałbym ważyć coś w okolicach 68 a i żeby te kosci nie były tak widoczne. Prosiłbym o jakieś porady.
MĘŻCZYZNA, 18 LAT 2 tygodnie temu

Otyłość w Polsce

Witam,

aby zdrowo przytyć należy zadbać o regularne zbilansowane posiłki w ciągu dnia. Bardzo dobrze sprawdza się schemat 5 posiłków rozłożonych w odstępach co ok. 3 godzin. Warto zadbać, aby przynajmniej w głównych posiłkach (tzn. śniadanie, obiad, kolacja) znalazło się źródło białka (mięso, ryby, jajka, nabiał, nasiona roślin strączkowych). Dodatkowo należy uwzględnić w jadłospisie źródła zdrowych tłuszczów (awokado, orzechy, siemię lniane, sezam, oliwki, tłuste ryby). Jako przekąski polecam małe objętościowo, a bogate w kalorie - orzechy i masło orzechowe oraz suszone owoce np. daktyle, morele, śliwki. Warto mieć zawsze przy sobie małą paczuszkę bakalii, aby w razie głodu móc przekąsić coś zdrowego. Z drugiej strony należy zwrócić uwagę na aktywność fizyczną - zdecydowanie zaostrza ona apetyt, przez co zazwyczaj zjada się więcej. Posiłki, które nie są duże objętościowo, a mogą być bogate w kalorie to np. owsianka z orzechami i owocami świeżymi i suszonymi, koktajle owocowe z dodatkiem mleka kokosowego, kanapki z masłem orzechowym i bananem, kanapki z pastą na bazie awokado, desery z awokado itd.

Aby dokładniej doradzić potrzebowałabym poznać Pana styl życia i dotychczasowe wybory żywieniowe.

Aleksandra Reyer, dietetyk - medidietetyka@gmail.com - www.facebook.com/medidietetyka - tel. 535 91 35 35

0

Witam serdecznie, Na początku zalecam zrobić badania np. na cukier oraz nadczynność tarczycy. Jeżeli z badań wyjdzie wszystko w porządku należałoby szukać przyczyny w diecie. Powinien Pan skupić się nad tym, co zjada, a nie tylko ile. Często spożywamy jedzenie niezdrowe, złej jakości, wysokokaloryczne ale tak naprawdę ubogie w ważne składniki odżywcze. W ten sposób wcale nie odżywiamy swego organizmu. W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby zalecić konkretny jadłospis. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Muszę się zorientować jaki jest Pana styl życia, stan zdrowia, ile ma Pan czasu na przygotowywanie posiłków, jakie są Pana preferencje smakowe itp. Jeżeli byłby Pan zainteresowany współpracą to zachęcam do kontaktu drogą milową. Nie mniej jednak powinien Pan spożywać od 5 do 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, o podobnych porach każdego dnia. Pierwszy posiłek należy zjadać nie później niż 1 godzinę po przebudzeniu, natomiast ostatni na 1-2 godziny przed snem. Należy pić 1-2 litry płynów dziennie, przede wszystkim pomiędzy posiłkami. Powinno się pić wodę mineralną, a także soki owocowe, soki owocowo-warzywne oraz warzywne (najlepiej świeżo wyciskane). Pomiędzy posiłkami wskazane jest sięganie po zdrowe przekąski: orzechy, nasiona, pestki, suszone owoce. Nie należy pomijać żadnego z wyznaczonych posiłków. Powinien Pan unikać produktów, które powodują biegunki lub inne dolegliwości jelitowo- żołądkowe. Przed snem można wypić melisę lub szklankę ciepłej wody z miodem. W celu zwiększenia masy ciała powinien Pan być na tzw. bilansie dodatnim, czyli dostarczać więcej kalorii niż Pan zużywa. Proszę wyliczyć swoją czynną przemianę materii i tak dobrać jadłospis, aby energetyczność diety ją przewyższała. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem diety zachęcam do kontaktu, chętnie pomogę. kontakt: tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl Pozdrawiam Joanna Wasiluk Dietetyk

Specjalista w zakresie dietetyki.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy