Witam!
Twoje BMI (wskaźnik masy ciała) wynosi 17,8. Oznacza to, że masz niedowagę. Powinieneś przybrać na masie ciała. Aby to zrobić, powinieneś zacząć się prawidłowo odżywiać i uprawiać sport. Proponuję ćwiczenia na siłowni, które zwiększą Twoją masę mięśniową i poprawią kondycję.
Jeśli chodzi o zdrowe nawyki żywieniowe:
1. Powinno się spożywać 4-5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny. Proszę jednak zwrócić uwagę na to, że każdy spożywany produkt między głównymi posiłkami jest również traktowany jako posiłek.
2. Produkty nie powinny być smażone (np. schabowe), ale pieczone, duszone czy gotowane.
3. Zastąp biały chleb, pieczywem pełnoziarnistym lub grahamem.
4. Twój codzienny jadłospis powinien zawierać:
- 5 porcji produktów zbożowych,
- 4 porcje warzyw,
- 3 porcje owoców,
- 2 porcje produktów mlecznych,
- 2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju),
- 1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, warzywa strączkowe).
5. Mimo iż masz niedowagę, unikaj produktów typu fast food i niezdrowych tłustych przekąsek, które zwiększają ryzyko niektórych chorób.
6. Spożywaj białko zwierzęce i roślinne, tzn. mleko, sery, kefiry, jogurty, maślanki, mięso, ryby, jaja, warzywa strączkowe, które pomogą Ci nabrać masy.
Pozdrawiam
