Jak zdrowo się odżywiać i mieć ładną figurę?

Witam! Mam 16 lat, moja waga to 51kg przy wzroście 159cm. Jem dużo owoców i warzyw, 3 razy w tygodniu biegam. Ćwiczę na wf, niedawno zaczęłam ćwiczyć na agrafce i sporadycznie jeżdżę na rowerku. Nie wiem czemu ale ostatnio troszkę przytyłam. Chcę zdrowo sie odżywiać. Czy powinnam ze swojej diety całkowicie wykluczyć cukier i ile gramów cukru i tłuszczu powinnam dziennie spożywać? Czy jogurty owocowe są zdrowe i mogę po nie spokojnie sięgać? Dziękuję za odpowiedź
16 LAT ponad rok temu

Czy dieta cud istnieje?

Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.

Witam,

Twoje BMI wynosi 20,2.
Jest to wartość prawie odpowiadająca 50 centylowi, czyli "idealnej masie ciała".
Masz lekką niedowagę, rzędu około 0,5 kg.

ZDROWE ZASADY to:

- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość, to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny)
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast-food, kolorowych i słodzonych napojów
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej

W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).

Z diety powinno się wykluczyć produkty zawierające cukry łatwo przyswajalne: cukier, miód, dżemy, ciasta, ciastka, czekolady i inne łakocie. W diecie odchudzającej nie ma miejsca także na fast-foody.
Najlepiej jest wybierać produkty o niskim indeksie glikemicznym (IG), oraz o dużej zawartości błonnika pokarmowego.

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne kształtuje się na poziomie około 2500 kcal.
Przyjmuje się, iż zapotrzebowanie na białko to 1g na kilogram masy ciała/dobę.
Tłuszcze powinny stanowić około 30 % zapotrzebowania energetycznego.

Jogurty owocowe są zdrowe, aczkolwiek lepiej jest kupować jogurty naturalne i dodawać do nich owoce.
Nie ma wtedy ryzyka, iż zjemy jogurt z dodatkiem zbędnego cukru.

POZDRAWIAM

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty