Mięso ekologiczne
Witam,
Przede wszystkim proszę się stosować do zasad prawidłowego żywienia.
Należy zrezygnować ze słodyczy, wyrobów cukierniczych oraz słonych przekąsek. Nie mogą one występować codziennie.
Włączenie "zdrowych" przekąsek, czyli takich jak: owoce, orzechy, wafle ryżowe z serkiem homogenizowanym naturalnym, jogurty naturalne z owocami i mieszanką musli, pieczone owoce np. jabłka, koktajle na bazie mleka lub maślanki z owocami, ewentualnie batony takie jak granola lub musli oraz gorzka czekolada.
Należy regularnie spożywać posiłki i przyjmować 5 dziennie. Idealna przerwa między posiłkami to 3-4 godziny.
Co dzień rano musi być zjedzone śniadanie. Bardzo korzystne jest również wypicie szklanki wody z cytryną około pół godziny przed śniadaniem, która służy pobudzeniu organizmu.
Główne posiłki, czyli I śniadanie, obiad i kolacja powinny się składać w 1/2 z warzyw, zarówno surowych jak i przygotowanych w inny sposób (gotowane, pieczone, duszone).
Ostatni posiłek nie może być spożywany później niż 3-4 godziny przed snem. Noc to czas, gdy nasz organizm regeneruje się spalając jednocześnie kalorie, jednak gdy zjemy bardzo późną kolację, organizm zamiast się regenerować - trawi.
Powinnaś unikać smażonych potraw i wybierać inny sposób obróbki termicznej, np. gotowanie na parze, gotowanie w wodzie, duszenie, pieczenie.
Owoce w nadmiarze również nie są wskazane, najlepiej jeśli są to 2 porcje dziennie.
Proszę nie zapominać o napojach. Dziennie powinno się wypijać 1,5-2 l wody, ponadto herbata czarna najlepiej słaba (zielona czy biała nie musi być słaba) oraz wskazana jest rezygnacja z tradycyjnej kawy na rzecz najlepiej zbożowej, która jest bardzo zdrowa.
Ruszamy się i ćwiczymy :) Minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut wskazana jest aktywność fizyczna. Sposób zależy od Pani (pływanie, jogging, wspinaczka, rower, fitness, aerobik i inne), a ćwiczenia na brzuch najlepiej dobierze trener na siłowni, które może Pani wykonywać w domu.
Pozdrawiam i życzę powodzenia, a w razie pytań - zapraszam ponownie :)
Pozdrawiam,
Magdalena Rapacka
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie a picie kawy i palenie papierosów – odpowiada Magdalena Rapacka
- Odchudzanie z ud i brzucha – odpowiada Magdalena Rapacka
- Jak schudnąć 4 kg w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Agnieszka Kaźmierska
- Dobór odpowiedniej diety – odpowiada Magdalena Rapacka
- Chęć schudnięcia u 13-latki, która waży 68 kilogramów przy 161 cm wzrostu – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Usunięcie macicy wraz z jajowodami a odchudzanie – odpowiada Mgr Justyna Siwiela
- Co jeść na obiad, żeby dłużej czuć sytość? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zredukować wagę? – odpowiada Magdalena Rapacka
- Odchudzanie w ciągu 5 miesięcy – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Prawidłowa dieta przed ciążą – odpowiada Mgr Justyna Siwiela