Jak zmienić nawyki żywieniowe i schudnąć?

Chciałabym pozbyć się kilku kilogramów. Mam 15 lat ważę 55kg przy wzroście około 1,58. Już nie raz próbowałam trochę schudnąć, ale nie było skutków.Co do ruchu to myślę, ze nie jest źle ponieważ ostatnio zaczęłam biegać, uczęszczam na wf do szkoły i na szkółkę narciarską na której przygotowujemy naszą sprawność fizyczną do jazdy na nartach. Myślę że moim problem jest wieczne podjadanie i nie regularne posiłki. Jak szybko zrzucić kilka kilogramów i zmienić swoje nawyki? Z góry dziękuje:) Agata

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Dietetyka

Przechowywanie grzybów

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

78 poziom zaufania

Witam
Podana masa ciała mieści się w granicach normy.
Bardzo dobrze, że regularnie uprawiasz sport- to z pewnością pomoże w kształtowaniu sylwetki i redukcji ewentualnego nadmiaru tkanki tłuszczowej w niektórych partiach ciała - na ten efekt trzeba jednak trochę poczekać.
W kwestii diety proponowałaby przekonać się do trybu 5 posiłków dziennie. W ten sposób metabolizm ureguluje się, a regularne odstępy czasu pomiędzy posiłkami zapobiegną odkładaniu przez organizm" na zapas" tkanki tłuszczowej.
Regularność niweluje również chęć podjadania - pomiędzy posiłkami nie towarzyszy nam bowiem uczucie głodu.
Jeśli jednak pojawi się chęć sięgnięcia po przekąskę, dobrze żeby były to owoce i warzywa, ewentualnie chlebek ryżowy, lub w niewielkich ilościach orzechy, migdały, suszone owoce, czy pestki słonecznika.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam, W zmianie nawyków żywieniowych pomoże Ci silna wola i motywacja oraz poszerzanie swojej wiedzy w zakresie prawidłowego żywienia. Wiele cennych informacji znajdziesz na naszym portalu, m.in. w artykułach http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe http://abcodchudzanie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/podstawowe-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/jak-schudnac-skutecznie
Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie 15 kg w pół roku – odpowiada Roma Wojtewicz
Dlaczego przytyłam, mimo aktywności fizycznej? – odpowiada Roma Wojtewicz
Dieta 1000 kcal i brak efektów – odpowiada Roma Wojtewicz
Nadwaga u 13-latki o wzroście 160 cm – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Złe nawyki żywieniowe - jak mam schudnąć? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Czy mogę schudnąć 3 kg w tydzień? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Nieproporcjonalna sylwetka a odchudzanie z brzucha i ud – odpowiada Mgr inż. Agnieszka Kopacz
Ćwiczenia w celu pozbycia się brzucha i boczków – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć, jeśli w aktywności fizycznej przeszkadza kontuzja kolana – odpowiada Roma Wojtewicz
Zdrowe nawyki żywieniowe przy odchudzaniu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

Przez te leki nie możesz schudnąć

Przez te leki nie możesz schudnąć

Niepożądane skutki stosowania leków O tym, jak tru

Cezary Żak schudł 30 kilogramów. Pozbył się z diety 2 składników

Cezary Żak schudł 30 kilogramów. Pozbył się z diety 2 składników

Cezary Żak latami zmgał się z otyłością, ale w koń

Śpisz i chudniesz. Wystarczy zastosować kilka prostych trików

Śpisz i chudniesz. Wystarczy zastosować kilka prostych trików

Proste zasady, które pomogą ci schudnąć Nadmiar ki

Objawy grypy • Domowe sposoby na katar • Angina - objawy, leczenie • Leki na przeziębienie • Olej z czarnuszki - pochodzenie, właściwości, kosmetyka • Czystek – właściwości, zastosowanie czystka • Imbir - właściwości lecznicze i odchudzające

Dieta w chorobie wrzodowej • Psychologia w odchudzaniu • Dieta oczyszczająca • Dieta w nadciśnieniu • Odżywki dla sportowców • Dieta Cambridge • Dieta w depresji • Owoce • Niedowaga • Dieta przy atopowym zapaleniu skóry • Dieta na dobry sen • Sałatki • Witaminy • Skaza białkowa • Dieta w chorobie refluksowej • Waga a zdrowie • Dieta trzustkowa • Dieta w miażdżycy • Ćwiczenia na partie ciała • Dieta Montignaca • Warzywa • Suplementy diety • Dieta przy biegunce • Dieta na przybór masy • Drób • Składniki mineralne • Bulimia • Ćwiczenia na brzuch • Dieta w zespole jelita drażliwego

Przez te leki nie możesz schudnąć • Cezary Żak schudł 30 kilogramów. Pozbył się z diety 2 składników • Śpisz i chudniesz. Wystarczy zastosować kilka prostych trików • Nie jesteś w stanie schudnąć? Powodem mogą być niedobory tych witamin • Czy w ciąży można odchudzać się i ćwiczyć? • Biznes na odchudzaniu. "Zamiast szczupłej sylwetki, mamy zmarnowane zdrowie" • Motywacja - jak wyznaczyć cel i go zrealizować? • Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania • Zaakceptuj swój wygląd i chudnij! • Jak skutecznie schudnąć po ciąży?

Body Shape,my beauty system • Linea Fitness • RE-CODE • Olimp L-Karnityna Forte Plus diet.śr.spoż.sm.wiśniowy • Dr Witt Fit guma z cukrem • Olimp GTF chrom organiczny • Acai ekstrakt • DOZ Zielnik Dbam o oczyszczanie • A-Z Pounds Away Hoodia • Olimp Therm Line S

Czy mogę podnieść swoją wagę do tego poziomu? • Jakim preparatem można uzupełnić poziom witaminy D3? • Jak skutecznie zmniejszyć swoją wagę? • Czy mogę stosować taką dietę w mojej sytuacji? • Czy mogę jeść batony proteinowe w ciąży? • Czy to są początki zaburzenia odżywiania? • Jak zmniejszyć wagę o 30 kilogramów? • Czy takie stosowanie nasion jest bezpieczne? • Jak sobie poradzić w mojej sytuacji? • Czy przy nerwicy lękowej można pić herbatę zawierającą kofeinę?

Ewa Kozłowska – Dietetyka, Warszawa • Mgr Monika Frank – Dietetyk, Poznań • Mgr Paulina Filipowicz – Dietetyk, Kraków • Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer – Dietetyka, Warszawa