Dieta eskimosów a choroby serca
Witam
Twoje BMI wynosi 23, co plasuje Cię na siatce centylowej między 75-90 centylem - nie jest najgorzej.
O nadwadze mówimy dopiero, gdy BMI mieści się między 90-97 centylem.
Zrzucenie 7-8 kg to kwestia około 2 miesięcy.
Myślę, że optymalna byłaby utrata ok. 5 kg, nie więcej.
Zgodnie z normami dla dziewcząt w Twoim wieku, przy umiarkowanej aktywności fizycznej, dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2500 kcal.
Dieta odchudzająca powinna zawierać około 1000 kcal mniej niż zapotrzebowanie, czyli 1500 kcal.
Nie powinnaś odchudzać się, stosując dietę o energetyczności mniejszej niż 1500 kcal (żadne popularne diety 1000 kcal nie wchodzą w grę).
Przy 1500 kcal powinnaś chudnąć ok. 1 kg tygodniowo.
Nie zapomnij o zwiększeniu aktywności fizycznej.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaką dietę mam stosować, skoro mam 13 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 18 lat, 162 cm, ważę 56. Chciałabym schudnść 3 kg w 2 tygodnie. Co mam robić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Kolacja na diecie odchudzającej 1500 kalorii – odpowiada Monika Papuga-Sobczak
- Jaką dietę stosować? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy 1000 kalorii i pominięcie kolacji wystarczy, aby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy mogę zastosować dietę 1500 kcal? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
- Jak schudnąć - dieta dla nastolatki – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy można schudnąć 15 kg w dwa miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć? Dieta dla nastolatki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co robić? Jaką dietę stosować? – odpowiada Agnieszka Kuczewska