Zapytaj lekarza

1 , 0 2 0 , 4 7 3

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jaką dietę zastosować by schudnąć z wagi wyjściowej 70 kg?

Dzień dobry ! Mam 22 lata, 164 cm i waga 70 kg. Od dwóch miesięcy zaczęłam zdrowo się odżywiać ( 5 posiłkow dziennie, dużo warzyw, drób wołowina, mleko 0,1%, ryż, kus-kus itp) a moja waga spadla ledwie 6 kg, co robie żle?? :( nawet jeśli zdarzyło mi się podjeść coś skodkiego to nie więcej niz 3,4 razy za te dwa miesiące . Dodatkowo dobija mnie fakt, że moja koleżanka bedąc na tej diecie chudła niemalże w oczach, ponad 20 kg w 5mc,a w ciągu dwóch 12 :( nie wiem co robie nie tak :( proszę o pomoc
KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Ekologiczne warzywa i owoce

Witam! Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji. 2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie. 3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie. 4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami. 5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe. 6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek). 7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego. 8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii). 9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie. 10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu. Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę http://diet-coaching.xaa.pl/ ; Pozdrawiam, dietetyk Patrycja Sankowska

Dietetyk medyczny. Absolwentka Pomorskiego Uniwersytetu Medycznego w Szczecinie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy