Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam.
Z tego co napisałeś masz nadwagę, jednak jak sam podkreśliłeś jesteś w okresie dojrzewania i szybko rośniesz, dlatego trudno jest mi to precyzyjnie określić. Mimo to Twoje nawyki żywieniowe są nieprawidłowe. Jesz zbyt mało posiłków, bo tylko 2-3 zamiast 4-5. Musisz jednak wiedzieć, że takie posiłki powinny być małe objętościowo - 3 większe i 2 przekąski (owoc lub jogurt naturalny). Po dużych posiłkach spożywasz dodatkowo zbędne kalorie w postaci kanapek, to również jest błędem. Być może spożywasz produkty typu fast-food i gazowane napoje czy słodycze, co również powinieneś wyeliminować. Zapoznaj się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i zacznij się do nich stosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia
Dodatkowo poczytaj, czym zastąpić niezdrowe przekąski typu słodycze czy fast-foody, aby były zdrowe i jednocześnie zaspokajały apetyty na słodkie czy tłuste produkty http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski
Ogranicz również czas wolny spędzany przed telewizorem czy komputerem. Jest lato, dużo wolnego czasu, dlatego masz okazję spędzać dużo czasu na aktywności fizycznej. Zacznij biegać, chodzić na basen, jeździć na rowerze czy rolkach. Dodatkowo ćwicz w domu, a przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Prawidłowa waga przy 140 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Prawidłowa waga przy wzroście 148 cm – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaka powinna być prawidłowa waga ciała dla 150 cm wzrostu? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 13 lat, wzrost 155 cm i ważę 36 kg. Czy to prawidłowa waga przy tym wzroście? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i ważę około 72 kg. Czy moja waga jest prawidłowa? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jaka jest prawidłowa waga przy wzroście 169 cm? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Możliwa nadwaga u 13-latki – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- 15 lat, 187 cm wzrostu, 76-77 kg, mężczyzna – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Z jaką dietą najszybciej przytyję? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogę zwalczyć napady nadmiernego jedzenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Zadbaj o figurę swojego dziecka!
Jeśli twoje dziecko ma nadwagę, zastanawiasz się p
Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -
Nowy program odchudzania opracowany przez polskich ekspertów
1700 otyłych pacjentów z całej Polski w ciągu trze