Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Dr Krystyna Pogoń 91
Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków 91 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Prawidłowa waga dla osoby o Pana wzroście to w granicach 70-85 kg. Biorąc pod uwagę Pana aktualną masę ciała redukcja masy ciała powinna się odbywać pod okiem specjalisty. Po ustaleniu przyczyny powstania otyłości można opracować odpowiednie postępowanie dietetyczne, trening oraz ewentualnie wdrożyć odpowiednie leczenie.

Mgr inż. Ewa Myszka 47
Mgr inż. Ewa Myszka Dietetyk, Wrocław 47 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Dzień dobry,

W zależności od typu sylwetki i budowy ciała, zalecana prawidłowa masa ciała dla mężczyzny o wzroście 185 cm to 70-90 kg. Masa ciała na poziomie 135 kg w Pana przypadku to groźna dla zdrowia otyłość.

Dobrze,aby skorzystał Pan z pomocy specjalisty w leczeniu otyłości, a na pewno skonsultował się z lekarzem, aby wykluczyć inne niż środowiskowe przyczyny nadmiernej masy ciała. W międzyczasie nie zaszkodzi popracować nad prawidłowymi nawykami żywieniowymi.

Warto całkowicie wyeliminować słodycze, słodkie napoje, alkohol, żywność wysoko przetworzoną. Dzienna racja powinna być podzielona na co najmniej 4 posiłki,w których polecam, aby główne skrzypce grały warzywa, gruboziarniste kasze i owoce. Posiłki powinny być rozłożone w regularnych odstępach czasu, tak aby I śniadanie było jedzone nie później niż godzinę po przebudzeniu, a ostatni posiłek nie później niż 4 godziny przed położeniem się spać. Do tego istotna jest ilość płynów (polecam wodę) wypijanych w ciągu dnia: tj. około 2 litrów.

Jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych, poleca się zwiększenie aktywności fizycznej. Podobnie jak przy diecie, ważna jest systematyczność oraz regularność. Codzienne dodatkowe 40 minut ruchu poprawią samopoczucie i przyczynią się do redukcji masy ciała. Idealną formą ruchu dla osób z nadmierną masą ciała są zajęcia w wodzie: pływanie, aqua aerobic, aqua spinning itp. Niemniej jednak sprawdzi się każda forma ruchu, która sprawia przyjemność. Sprawdzą się spacery, jazda na rowerze, nordic walking, a nawet wybrane ćwiczenia statyczne. Nie polecam natomiast na razie zajęć obciążających stawy jak bieganie, koszykówka, czy piłka nożna.

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Odchudzanie – Moda na odchudzanie pojawia się z nadejściem każdej wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, którym marzy się szczuplejsza sylwetka. Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów, a także na nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi efekt jo-jo.
  • Tabele kaloryczne – Tabele kaloryczne pozwalają nam określić wartość energetyczną danego produktu. Kaloryczność posiłków ma ogromne znaczenie dla osób odchudzających się, jednak odpowiedniej ilości kilokalorii dostarczanych w potrawach potrzebuje każdy człowiek, by prawidłowo rozwijać się i funkcjonować.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Odchudzanie dla każdego

Schudła 13 kilogramów. Metamorfoza Kariny Sokólskiej

Schudła 13 kilogramów. Metamorfoza Kariny Sokólskiej

"Zaczęłam od zmian w swojej głowie" — mówi Karina, której udało się zrzucić 13 kilogramów. Przyczyną jej nadwagi było m.in. niezdrowe jedzenie i brak ruchu. Gdy tylko wyeliminowała wysoko przetworzone produkty i zaczęła regularnie ćwiczyć, waga zaczęła...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

48 naukowo udowodnionych sposobów na zrzucenie wagi

48 naukowo udowodnionych sposobów na zrzucenie wagi

Każdy, kto choć raz próbował zmierzyć się ze zbędnymi kilogramami, wie, że nie jest to zadanie łatwe. Nawet najsilniejsze postanowienie zmiany destrukcyjnych nawyków żywieniowych na zdrowsze przegrywa często w zderzeniu z rzeczywistością - brakiem czasu...

Odchudzanie

Iluzja Dolboeuf'a - na czym polega?

Iluzja Dolboeuf'a - na czym polega?

Rozmiar talerza wpływa na to, ile jesteśmy w stanie zjeść. Badania wykazują, że mamy tendencję do nakładania sobie mniejszych porcji na małe talerze i większych na duże. Co jeszcze warunkuje nasze zachowanie związane z odżywianiem? Kolor naczynia, na...

Właściwości ziół

Prozdrowotne właściwości fiołka trójlistnego

Prozdrowotne właściwości fiołka trójlistnego

Prozdrowotne właściwości bratka Fiołek trójlistny to oficjalna nazwa znanego wszystkim bratka. Roślina rośnie na polach i łąkach, nierzadko też sadzimy ją w przydomowych ogródkach. Chociaż jest dla nas przede wszystkim ozdobą, ten polny kwiat wykazuje...

Psychologia w odchudzaniu

Najczęstszy błąd, który popełniasz podczas odchudzania

Najczęstszy błąd, który popełniasz podczas odchudzania

Znasz ten stan, kiedy w końcu udaje ci się osiągnąć upragnioną wagę, a kilka miesięcy później kilogramy wracają i wszystkie twoje starania oraz wyrzeczenia idą na marne? Jeśli tak, to znaczy, że popełniasz najczęstszy błąd, charakterystyczny dla osób,...

Odchudzanie

7 oznak, że twoja nowa dieta nie zadziała

7 oznak, że twoja nowa dieta nie zadziała

Nowy rok mobilizuje wiele z nas do złożenia postanowień, a najbardziej popularne z nich to utrata wagi. W styczniu zaczynamy więc wcielać w życie nowe diety i pocimy się na siłowni, by latem móc cieszyć się idealną sylwetką w bikini. Niestety, tylko 1...

Odchudzanie

Nie dopuść do nadwagi u swojego dziecka!

Nadwaga i otyłość u dzieci to coraz większy problem. Niestety, zbędne kilogramy nie pozostają obojętne dla zdrowia. Wraz z nadprogramowymi kilogramami rośnie ryzyko poważnych chorób w późniejszym okresie życia (np. miażdżycy, chorób sercowo-naczyniowych,...

Waga a zdrowie

Waga do wzrostu - BMI, Wzór Bernharda, Wzór Broca, prawidłowa waga

Odpowiednia waga do wzrostu to dylemat nie jednej osoby, która dba o linię i zdrowie. Waga do wzrostu to klucz do sukcesu, aby wyglądać dobrze i czuć się dobrze. Na wzrost nie mamy jednak wpływu, ale za to możemy kontrolować własną wagę. Ile powinniśmy...