Witam!
Powinna Pani podjąć następujące działania:
1. ograniczyć ilość dodawanego cukru,
2. mleko pełnotłuste zamienić na odtłuszczone,
3. codziennie ćwiczyć co najmniej 30 minut (być może korzystne byłoby uczęszczanie na zajęcia fitness? - przy okazji uwolni się Pani od stresów i napięć),
4. unormować pory posiłków (nie rezygnować ze śniadań i kolacji),
5. dodawać minimalną ilość tłuszczu do kanapek, sałatek.
W Pani diecie brakuje: świeżych owoców, warzyw, produktów mlecznych (twarogu, mleka, kefiru, jogurtów).
Fakt, iż ciężej jest Pani schudnąć może wynikać z braku unormowania pór posiłków. Omija Pani posiłki, przerwy między nimi ulegają wydłużeniu, więc spada przemiana materii i trudniej jest zrzucić kilogramy.
Warto także wybrać się na wizytę do specjalisty, który ustali, czy nie istnieje inna niż żywieniowa przyczyna zastoju masy ciała.
Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia każdego dnia powinna Pani spożyć:
• 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
• 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
• 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
• mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
• mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
• tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy lub 1 łyżka miękkiej margaryny.
Pozdrawiam
