Otyłość brzuszna a płeć
Jedną ze współczesnych chorób cywilizacyjnych jest bez wątpienia otyłość. Czy płeć w jakikolwiek sposób warunkuje jej wystąpienie? Na to pytanie odpowiada prof. Wojciech Drygas, internista.
Witam,
Twoim problemem nie jest masa ciała, dlatego natychmiast powinnaś zaprzestać stosowania głodówek. Jest to najlepszy sposób aby doprowadzić do efektu jojo, niedoborów pokarmowych i innych dolegliwości zdrowotnych. W Twoim wieku organizm rośnie i intensywnie się rozwija, dlatego potrzebuje wszystkich niezbędnych składników pokarmowych, których możesz mu dostarczyć tylko poprzez prawidłowe odżywianie!
Dlatego powinnaś skupić się na aktywności fizycznej, a w jadłospisie uwzględniać wszystkie niezbędne produkty. Unikaj jednak tuczących bomb kalorycznych, takich jak produkty typu fast-food, gazowane napoje, słodzone napoje, słodycze, cukier, chipsy, paluszki, tłuste sery i mięsa oraz dodatki typu majonez, sos na bazie majonezu itd.
Powinnaś również wiedzieć, że codziennie powinniśmy spożywać:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
Wracając do aktywności fizycznej jest ona podstawą do utraty tkanki tłuszczowej zlokalizowanej w okolicach ud i pośladków. Jednak na początku powinnaś wiedzieć, że Twoja sylwetka jest po prostu kobieca. Dojrzewasz i sprawą naturalną jest gromadzenie się tkanki tłuszczowej w dolnych partiach ciała. Jednak możesz ten przyrost kontrolować oraz sprawiać, że Twoje ciało będzie jędrne i wysportowane.
Należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. przysiadów, brzuszków, damskich pompek a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut. Wykonuj zwłaszcza te ćwiczenia, które angażują do pracy dolne partie ciała.
Pamiętaj, że efekt nie będzie natychmiastowy, ale dzięki temu pozostanie trwały. Najważniejsza jest regularność w wykonywaniu ćwiczeń.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie z ud – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Jak pozbyć się oponki wokół brzucha? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie z ud dla dziesięciolatki – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć dużo i szybko? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 10 lat: jak mogę schudnąć 5 kg w tydzień? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się kilku cm z ud i bioder? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Skuteczne ćwiczenia i dieta na brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak skutecznie schudnąć z ud i łydek? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć z brzucha i ud w wieku 19 lat? – odpowiada dietetyk, zielarz, fitoterapeuta Monika Bigoś
- Chcę schudnąć, ale nie bardzo wiem jak. Proszę o pomoc – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania
Trening tabata to czterominutowy trening interwało
5 kroków, które ułatwią powrót do formy po ciąży
Ćwiczenia, odpowiednia dieta czy zabiegi ujędrniaj
Najlepszy dla ciała. Pozwoli szybko schudnąć, a serce będzie bić jak dzwon
Treningi wytrzymałościowe wykonują zwykle osoby, k