Kobieta , 18 lat Witam :) Ostatnio zastanawiałam się ile kalorii potrzebuje mój organizm by prawidłowo funkcjonować. By nie tyć (może troszeczkę schudnąć ale to nie mój cel). Chciałabym tylko poznać moje minimalne zapotrzebowanie kaloryczne :) Mam 18 lat i ważę 60kg przy wzroście 177cm :) Z góry dziękuję i ciepło pozdrawiam :)
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam,
Kaloryczność która pozwoli utrzymać Pani aktualna masę ciała wynosi 2000 kcal. Jeżeli jednak uprawia Pani regularnie jakiś sport (min 3 razy w tygodniu) wtedy proszę zwiększyć kaloryczność do minimum 2200 kcal na dobę.
Pozdrawiam serdecznie i zapraszam po ciekawe porady i inspiracje dietetyczne kuchni na fanpage LiveDiet24

Mgr Monika Frank 85
Mgr Monika Frank Dietetyk, Poznań 85 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Dzień dobry!
W celu określenia całkowitej przemiany materii, czyli ilości kalorii jakiej potrzebuje organizm do prawidłowego funkcjonowania, należy wziąć pod uwagę różne czynniki. Jedną ze składowych jest podstawowa przemiana materii, która określa zapotrzebowanie energetyczne organizmu w spoczynku. Do jej obliczenia wykorzystuje się różne wzory, które wykorzystują wzrost, masę ciała i wiek, np. wzór Harrisa-Benedicta. Drugą składową jest określenie aktywności fizycznej. Najlepiej jest wyliczyć wydatek energetyczny ze wszystkich czynności wykonywanych w ciągu dnia, czyli PAL, który określa dobowy średni wskaźnik aktywności fizycznej. Czasami wykorzystuje się już określone współczynniki. Przy podanych danych i umiarkowanej aktywności fizycznej całkowite zapotrzebowanie organizmu wynosi około 2330 kcal. Jednak należałoby dokładniej obliczyć PAL i wtedy określić całkowitą przemianę materii.

Odpowiedź dla Ciebie opracował zespół poradni Mój Dietetyk w Poznaniu. Zachęcamy do skorzystania z indywidualnej porady żywieniowej (w gabinecie stacjonarnym lub online), w ramach której dietetyk przygotuje dietę dostosowaną do stanu zdrowia i trybu życia.

Zapraszamy do kontaktu, istnieje możliwość skorzystania również z porady on-line – bez wychodzenia z domu!

Pozdrawiam serdecznie!
Monika Frank, Dietetyk
www.poznan.mojdietetyk.pl
poznan@mojdietetyk.pl
tel. 696 884 351

Warto również przeczytać: Szczęście na całe życie – jak nie wracać do dawnych nawyków żywieniowych
http://www.mojdietetyk.pl/artykuly/szczescie-na-cale-zycie-jak-nie-wracac-do-dawnych-nawykow-zywieniowych.html?c=9

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Odchudzanie – Moda na odchudzanie pojawia się z nadejściem każdej wiosny. Przed latem rośnie bowiem liczba osób, którym marzy się szczuplejsza sylwetka. Zastosowanie zasad zdrowego odchudzania pozwala na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów, a także na nauczenie się prawidłowych nawyków żywieniowych, dzięki którym po zakończonej kuracji nie grozi efekt jo-jo.
  • Kilokalorie – Aby poznać wartość energetyczną produktu wystarczy dokładnie obejrzeć jego opakowanie. Jest ona bowiem zawarta w specjalnej tabeli, która wyszczególnia wartości odżywcze. Natomiast, jeśli chodzi o obliczenie kaloryczności posiłku lub łącznie wszystkich produktów spożywanych podczas dnia wystarczy zsumować poszczególne wartości każdego z produktów spożywczych.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Odchudzanie w liczbach

Zapotrzebowanie kaloryczne na diecie

Zapotrzebowanie kaloryczne na diecie

Stosujesz dietę, kilka razy w tygodniu ćwiczysz i wciąż nie możesz schudnąć? Chociaż odchudzanie sprowadza się do prostej zasady: jedz mniej i spalaj więcej, to wielu z nas trudno jest ułożyć dietę, która pozwoli skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej....

Odchudzanie w liczbach

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Energetyczne wzory

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Energetyczne wzory

Podczas odchudzania oprócz motywacji i treningów równie ważne miejsce zajmuje dieta. Jeśli nie będzie ona prawidłowo zbilansowana efekty wcale nie muszą być zadowalające. Dlatego pierwszym krokiem jest obliczenie zapotrzebowania energetycznego oraz dokładne...

Odchudzanie

Sekrety metabolizmu - co go spowalnia, co go przyspiesza?

Sekrety metabolizmu - co go spowalnia, co go przyspiesza?

Metabolizm, inaczej przemiana materii, to proces niezwykle złożony. Jest uzależniony od wieku, bo zapotrzebowanie organizmu na składniki energetyczne i odżywcze jest inne dla okresu dojrzewania, inne zaś po 50. roku życia. Tempo metabolizmu jest zależne...

Zasady zdrowego odchudzania

Co to jest przemiana materii?

Przemiana materii, czyli metabolizm, ma ogromny wpływ na to, jak funkcjonuje organizm ludzki. Procesy tego typu nie są jednak zbyt dobrze znane. W rezultacie wiele osób sięga po restrykcyjne diety w nadziei, że organizm będzie wykorzystywał rezerwy, kompensując...

Odchudzanie dla każdego

Ile trzeba ćwiczyć, aby spalić świąteczne potrawy?

Ile trzeba ćwiczyć, aby spalić świąteczne potrawy?

Postne, ale sycące Wigilijne potrawy nigdy nie smakują tak wybornie, jak w tym świątecznym okresie. Być może to magia świąt i przyjemna atmosfera sprawiają, że chętnie próbujemy wszystkiego, co znajduje się na stole. Wigilijne dania są postne, ale bardzo...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

48 naukowo udowodnionych sposobów na zrzucenie wagi

48 naukowo udowodnionych sposobów na zrzucenie wagi

Każdy, kto choć raz próbował zmierzyć się ze zbędnymi kilogramami, wie, że nie jest to zadanie łatwe. Nawet najsilniejsze postanowienie zmiany destrukcyjnych nawyków żywieniowych na zdrowsze przegrywa często w zderzeniu z rzeczywistością - brakiem czasu...

Odchudzanie dla każdego

Schudła 20 kilogramów w 10 tygodni. Metamorfoza Edyty Nawrockiej

Schudła 20 kilogramów w 10 tygodni. Metamorfoza Edyty Nawrockiej

Edyta próbę zrzucenia zbędnych kilogramów podejmowana kilka razy. Jak sama przyznaje, "niespodziewanie została jednak obdarzona darem, tzw. bodźcem do odchudzania", dzięki któremu zredukowała wagę o 20 kilogramów. Droga Edyty do szczupłej sylwetki wyglądała...

Odchudzanie

Metody odchudzania

Liczba ludzi z nadwagą i otyłych stale wzrasta z powodu niezbilansowanej diety i małej ilości ruchu. Coraz więcej osób kwalifikuje się na operacyjne leczenie otyłości. Waga jest uważana za nieprawidłową, jeśli przekracza 30 punktów BMI (Body Mass Index)....