Co jeść po wysiłku fizycznym?
Osoby, które rozpoczęły przygodę ze sportem zastanawiają się być może, co powinny jeść po zakończonym treningu. Obejrzyj nasz film i dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta sportowca.
Witam serdecznie,
Odpowiednia dieta stanowi 70% sukcesu w walce o wymarzona sylwetkę. Powinna być odpowiednio zbilansowana i dostosowana do Pani dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Zarówno przed treningiem jak i po nim należy zjeść posiłek. Przed ćwiczeniami (najlepiej 2h przed) należy spożyć pełnowartościowy posiłek który składa się z węglowodanów złożonych (głownie np kasze gruboziarniste, ryż brązowy), białka (głównie drób, ryby) i porcji warzyw. Po treningu koniecznie musi Pani zjeść, nawet jeśli jest to godzina 21/22. Ogólnie rzecz biorąc należy dostarczyć organizmowi łatwo przyswajalne białko, w celu odbudowy włókien mięśniowych oraz szybko przyswajalne węglowodany, w celu odbudowy strat glikogenu. Taki posiłek należy zjeść do 30minut po ćwiczeniach. W Pani przypadku kiedy jest to już późna pora proszę sięgnąć po dużą porcję warzyw i np ser twarogowy czy kawałek chudej grillowanej ryby lub piersi z kurczaka. Pamięta Pani aby w posiłkach okołotreningowych unikac tłuszczów ponieważ zaburzają odbudowę glikogenu.
Jeżeli ćwiczy Pani systematycznie, przynajmniej 3razy w tygodniu po ponad 30min i nie widzi efektów to przyczyna może tkwić w nieprawidłowej diecie. musi Pani dostarczać odpowiednią ilość kalorii. Jeżeli jemy zbyt mało to zachodzi katabolizm i organizm zamiast budować mięśnie zacznie je spalać.
Zachęcam do wysłania dokładnego dziennego jadłospisu na mego maila wraz z opisem aktywności fizycznej a ja przeanalizuje dietę i treningi i być może wskażę ewentualne błędy
Kontakt: joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Witam, nawet jeśli są to tak późne godziny, powinna Pani zjeść (do 30min od skończenia aktywności fizycznej):
- omlet z 2 białek (bez tłuszczu) np. ze szpinakiem
lub
- chudy twaróg (150g) z np. rzodkiewkami, sałatą
lub
- kawałek (50g-100g) piersi kurczaka lub chudej ryby (najlepiej dorsza) z np. pomidorem
Czyli łatwo przyswajalne białko i jakieś warzywo,
Jeśli ćwiczenia będą bardzo intensywne, proszę jeszcze w szatni złapać za jakieś węglowodany proste np. 3 suszone śliwki lub pół małego banana.
Pozdrawiam
Kamila Ziemann
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Posiłki przed po treningu na redukcji – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Trening siłowy a odpowiednie pokarmy – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Czy w tym wieku mogę brać białko po treningu? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odżywianie i trening mięśni brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak poprawić przemianę materii? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Stosowanie odżywki białkowej przez osobę z niepełnosprawnością umiarkowaną – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Efekty ćwiczeń brzucha – odpowiada Mgr Anna Zientalska
- Wyrzeźbienie mięśni brzucha – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odżywianie po treningu – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Sposoby na zmniejszenie brzucha u mężczyzny – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Dieta roczniaka to poważna sprawa - co podawać dziecku, które skończyło roczek?
Twoje roczne dziecko zna już smak większości warzy
Jak dbać o umysł na co dzień?
Mózg to tajemniczy i fascynujący narząd, który jes
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni