Jestem gruba, pomocy!

Witam. Mierzę ok. 170 cm, ważę ponad 70 kg - to zdecydowanie za dużo. Nigdy nie byłam szczególnie szczupła, ale ostatnimi czasy szczególnie źle się czuję z tą wagą. W sierpniu idę na ważne wesele do rodziny i chciałabym wyglądać super, kupić supersukienkę, w którą zmieszczę się bez problemu. Do sierpnia jest jeszcze prawie pół roku, więc wiem, że może mi się udać, tylko nie wiem od czego zacząć. Od razu mówię, że jestem strasznym łakomczuchem i bardzo chętnie (a czasem nawet niepohamowanie) pożeram tony słodyczy i fast-foodów. Bardzo proszę o pomoc. Może jakąś dietę odchudzającą? Mam jeszcze jedno pytanie. Mam w domu herbatki odchudzające i chciałabym wiedzieć, czy mi się przydadzą, czy często powinnam je pić? Bardzo proszę o odpowiedź i z góry dziękuję!

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam.

Przede wszystkim powinnaś zacząć prawidłowo się odżywiać, czyli unikać produktów przetworzonych i tuczących – produktów typu fast food, gotowych dań, słodyczy, napojów gazowanych i słodzonych soków. Zacznij dzień od śniadania, które napędzi Twój metabolizm na cały dzień. Posiłki spożywaj w równych odstępach czasu mniej więcej, co 3 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowo i pełnowartościowe. Jedz produkty pełnoziarniste, półtłusty i chudy nabiał, chude mięso i drób, ryby, orzechy, warzywa i owoce. Nie zapominaj o piciu, co najmniej 2 l wody niegazowanej dziennie. Jeśli uwielbiasz słodycze jedz je, ale w małych ilościach i np. raz w tygodniu.

Wybieraj też zdrowe wersje słodyczy – muffinki razowe, musli z orzechami i owocami, owoce suszone, galaretka itp. Czasami wystarczy wyeliminować podstawowe błędy żywieniowe, aby powrócić do dawnej masy ciała.
Nie polecam stosowania herbatek odchudzających, które w większości działają moczopędnie i przeczyszczająco, ale nie pomagają w utracie tkanki tłuszczowej.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, wykonuj je minimum 3 razy w tygodniu po 40 minut. Zacznij od ćwiczeń siłowych, które znajdziesz na naszej stronie, po czym po 15 minutach przejdź do ćwiczeń tlenowych (rower, jogging czy pływanie).

Pamiętaj, że nie powinno się stosować popularnych diet odchudzających, które są niekorzystne dla naszego organizmu. Stosując się do powyższych zaleceń masa ciała będzie spadała powoli, ale za to będzie to utrata skuteczna i bezpieczna.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czuję się gruba, pomocy! – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Zdrowa dieta - jak powinna wyglądać? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Zdrowy tryb życia: jaką dietę stosować? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Co, jak i kiedy powinienem jeść, żeby ćwiczenia przynosiły efekt? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak szybko i na długo stracić na wadze? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Co jeść i jak ćwiczyć, aby szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się otyłości? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Jestem za chudy - jak zdrowo i szybko przytyć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Mam 12 lat i ważę 64 kg. Proszę o jakąś dietę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko stracić na wadze? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

Jestem gruba, pomocy!

Zanim zaczniesz odchudzanie

artykuły

26-latka, która ważyła 112 kg została uznana za najpiękniejszą Brytyjkę

Zadbaj o figurę swojego dziecka!

Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła