Witam serdecznie,
nie zależnie od tego jaki to będzie poród proszę nie zakładać wcześniej żadnego planu ćwiczeń. Proszę dać sobie czas i zobaczyć jak kondycyjnie, zdrowotnie i psychicznie będzie się Pani czuła. Rozumiem, że wygląd i chęć powrotu do poprzedniej sylwetki jest dla Pani bardzo ważna. Przy takiej motywacji na pewno jak już będzie odpowiedni czas uda się się wdrożyć ćwiczenia:)
Najlepiej wstrzymać się z ćwiczeniami do pierwszych badań kontrolnych po zakończeniu połogu. Jeżeli zbyt szybko rozpocznie się ćwiczenia mięśni brzucha można doprowadzić do ich uszkodzenia i zwiększyć ryzyko przepukliny.
Zwłaszcza przy cesarskim cięciu należy wstrzymać się z ćwiczeniami 6-8 tygodni.Ważne aby stopniowo wprowadzać aktywność fizyczną i słuchać własnego ciała. Każda kobieta będzie inaczej wracała do poprzedniej formy. Na początku zaczynamy od przysiadów, delikatnych brzuszków. W następnej kolejności ćwiczymy mięśnie poprzeczne brzucha, najbezpieczniejsza forma to zajęcia z pilatesu, ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną (sprawdzona metoda:)
Przykłady ćwiczeń po ciąży
Nożyce – leżymy na podłodze, dłonie pod pośladki, przyciągamy plecy do podłoża. Podnosimy jedną nogę około 25 cm ponad podłogę i powoli kładziemy z powrotem. Obniżając jedną nogę, unosimy drugą. Wykonujemy trzy serie nożyc po 10 powtórzeń.
Podnoszenie miednicy – leżymy na podłodze, zginamy nogi w kolanach. Powoli podnosimy miednicę i chwilę wytrzymujemy w tej pozycji. Wykonujemy trzy serie po 15 powtórzeń.
Brzuszki z uniesionymi nogami-leżymy na plecach, unosimy nogi i zginamy pod kątem 90 stopni w kolanach, ręce kładziemy przy uszach i rytmicznie spinamy brzuch.
pozdrawiam
Małgorzata
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Nagły ruch, potknięcie czy zerwanie się z miejsca
Side kick w ciąży Side kick czyli po prostu kopni
Pompki dla kobiet w ciąży Kobieta w czasie ciąży
