Kompleksy z powodu nadwagi u 13-latki

Witam, nazywam mam 13 lat i 156 wzrostu . Ważę 70 kg . I nie mogę zjechać z wagi . Mam bardzo straszne kompleksy wstydze się swojego ciała . Ostatnio byłam u lekarza i wstydziłam się gdy zeszłam z wagi . Pani doktor powiedziała że mam zacząć dietę, wiec wytłumaczyłam jaką mam sytuacje . Gdy zobaczę coś co lubię zjeść to od razu sie za to łapie .próbowałam już głodówkę ale nie potrafię się powstrzymać . BARDZO PROSZĘ O POMOC ! ;(
KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Mięso ekologiczne

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
78 poziom zaufania

Witam
Głodówka nie jest dobrym rozwiązaniem na utratę masy ciała - może tylko zaszkodzić. Proponuję wprowadzić zasady zdrowego odżywiania, czyli:
1) Spożywać posiłki regularnie, w ilości 5 dziennie, w odstępach co około 4 godziny
2) Unikać żywności przetworzonej (gotowych dań dostępnych w sklepach, żywności typu fast food, konserw mięsnych itp.), słodyczy (w tym także napojów słodzonych) oraz tłustych przekąsek - chipsów, krakersów, paluszków,prażynek itp.
3) Spośród rodzajów obróbki kulinarnej stosować gotowanie w wodzie, gotowanie na parze, pieczenie w folii, unikać natomiast smażenia, zwłaszcza na głębokim tłuszczu
4) Spożywać codziennie świeże warzywa i owoce
5) Wzbogacać dietę o pełnoziarniste produkty zbożowe - ciemne lub mieszane pieczywo, kasze, brązowy ryż, płatki owsiane, makaron razowy
6) Unikać tłustych potraw, tłustych mięs i wędlin, podrobów itp.
W przypadku chęci sięgnięcia po coś niezdrowego, warto spróbować zastąpić to zdrowszym odpowiednikiem, lub chociaż zmniejszyć wtedy ilość spożywanego produktu.
Ważna jest również codzienna aktywność fizyczna.

0

Witam, dobry dietetyk ustali taką dietę, że będzie można jeść co lubisz - dieta nie polega na głodzeniu się ani unikaniu produktów które sie lubi- mozna jeść wszytsko ale w rozsądnych ilościach, dla osób w twoim wieku zwykle ukłąda się diety właśnie biorąc pod uwagę to co lubisz i to jakie masz przyzwyczajenia żywieniowe

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty