Kobieta , 21 lat Waze 80 kg przy wzroscie 160 :((( i poprostu musze schudnac 10-15 kg do pazdziernika.Dodam ze stosowalam juz wiele diet i nic z tego nie wyszlo np.south beach,atkinsa-schudlam 3-4 kg i dalej juz nic.I w zwiazku z tym moja prosba o jakas przykladowa diete np,na tydzien.Dodam ze mam siedzacy tryb zycia i zadnej silowni czy basenu w poblizu.
Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Mgr Katarzyna Mazowska 73
Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa 73 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Witam,
Stosowane przez Panią diety prawdopodobnie doprowadziły do rozregulowania metabolizmu.
Istotny jest Pani wiek, którego nie podała Pani w swojej wypowiedzi.
Niestety odchudzanie w różnych okresach życia różni się, stąd ciężko mi odpowiedzieć na Pani pytanie.
Utrata 10-15 kg to kwestia ok. 4 miesięcy (przy założeniu fizjologicznej utraty masy ciała, rzędu 4kg miesięcznie).
Na pewno konieczne będzie zwiększenie aktywności fizycznej i upewnienie się, czy Pani dodatkowe kilogramy nie wynikają z zaburzeń np. hormonalnych.

Osoby otyłe, lub osoby, skarżące się na efekt jo-jo, mające problem z utrzymaniem masy ciała, powinny wydłużyć czas treningów do 60-90 minut. Wysiłek powinien charakteryzować umiarkowana intensywność. Tkanka tłuszczowa zaczyna być spalana po okresie około 30 minut od rozpoczęcia aktywności.

Systematyczne treningi pozwalają na:
• schudnięcie
• utrzymanie masy ciała
• zwiększenie wrażliwości na insulinę
• polepszenie profilu lipidowego (podwyższenie frakcji HDL, obniżenie LDL, cholesterolu całkowitego, trójglicerydów)
• przyśpieszenie podstawowej przemiany materii (im więcej i bardziej rozwinięta jest tkanka mięśniowa, tym szybszy metabolizm)
• zmniejszenie zagrożenia cukrzycą, chorobami układu krążenia
• poprawę nastroju.

Jeśli wcześniej Pani nie ćwiczyła systematycznie, treningi powinny być wprowadzane stopniowo.
Myślę, że warto zasięgnąć porady lekarskiej, przed podjęciem aktywności.
Intensywność ćwiczeń nie powinna przekraczać 50-80% tętna maksymalnego.
Tętno maksymalne obliczamy następująco:
tętno maksymalne = 220 – wiek (w latach)
Przykładowo, tętno maksymalne dla osoby 20-letniej to 200.

Warto opracować plany treningowe, które pozwolą monitorować czas, rodzaj i częstość podejmowania aktywności fizycznej.
Dla osób nie mających czasu na dłuższe treningi, pomocne mogą być proste zamiany, na przykład:
• używanie schodów zamiast windy
• wysiadanie kilka przystanków wcześniej i spacer do domu
• parkowanie kilka ulic przed miejscem docelowym i spacer
• wykonywanie skurczów mięśni w trakcie wykonywania innych czynności
• jeżdżenie na rowerze stacjonarnym, lub wykonywanie ćwiczeń w trakcie oglądania telewizji
Aby uniknąć zaburzeń snu, trening dobrze jest przeprowadzić najpóźniej na 3-4 godziny przed położeniem się do łóżka.

Przeciwwskazania do podejmowania treningu fizycznego to m.in.:
• niewyrównanie metaboliczne np. niewyrównana cukrzyca
• choroby układu krążenia
• nadciśnienie tętnicze
• ostra infekcja
• stan podgorączkowy i gorączka
• świeży uraz
• anemia

Zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Konsultacja niezbędna jest także w przypadku osób po 50 roku życia, które jak dotąd nie podejmowały aktywności fizycznej oraz osób palących, stale przyjmujących leki.

Nie wspomniała Pani nic na ten temat, ale zawsze warto to rozważyć.
Niestety nie jestem w stanie przedstawić Pani przykładowego 7-dniowego jadłospisu (jadłospisy pojawią się na stronie za jakiś czas).
Myślę, że nie powinna Pani spożywać mniej niż 1400 kcal.
Następnie po 2 tygodniach-miesiącu, ograniczyła ilość spożywanych kilokalorii do około 1200kcal.
Bardzo wiele zależy od Pani wieku.
Piramida zdrowego żywienia:
•    5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli)
•    4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń
•    1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji)
•    mleko i przetwory mleczne 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light"
•    mięso, lub ryby, lub nasiona roślin strączkowych 1 porcja.
Zalecałabym  spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Pozdrawiam

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

  • Diety od A do Z – Dietetyka i znajomość zasad zdrowego żywienia pomagają przy leczeniu niektórych chorób i dolegliwości. Właściwa dieta ma ogromny wpływ na stan zdrowia i samopoczucie. Zarówno nadmiar, jak i niedobór witamin, składników mineralnych oraz substancji odżywczych jest przyczyną wielu chorób.
  • Diety odchudzające – Skuteczna dieta na odchudzanie w połączeniu z większą aktywnością fizyczną to gotowy przepis na odchudzanie. Mogłoby się wydawać, że osiągnięcie wymarzonej wagi jest łatwe do osiągnięcia, ale w rzeczywistości odchudzanie to ciężki i długotrwały proces.

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Diety odchudzające

Ograniczanie cukru

Cukier to biała śmierć, która towarzyszy nam przez całe życie. Słodki smak sprawia, że spożywamy go coraz więcej, jednocześnie dostarczając organizmowi spore ilości kalorii. Dlatego też coraz częściej pada pytanie: „jak ograniczyć cukier w diecie?". Poniżej...

Diety odchudzające

Dieta antyestrogenowa

Wpływ cukrzycy na libido zyskała sobie popularność już w Stanach Zjednoczonych, w Izraelu i w Europie Zachodniej. Jest to zdrowa dieta odchudzająca, która opiera się ograniczeniu spożywanych estrogenów. Nadmiar estrogenów w organizmie powoduje gromadzenie...

Diety odchudzające

Dieta dla otyłych

Dieta dla otyłych

Jak wynika z najnowszych danych, problem otyłości dotyczy już niemal połowy Polaków. Nadmierna liczba kilogramów staje się przyczyną wielu chorób i dolegliwości, a w skrajnych przypadkach może nawet zagrażać życiu. Podstawą walki z otyłością jest odpowiednia...

Diety odchudzające

Dieta cebulowa

Dieta cebulowa to zdrowa dieta odchudzająca. Opiera się na warzywach cebulowych, do których należą m.in.: szczypior, czosnek i por. Warzywa te (z wyjątkiem czosnku) nie są kaloryczne, ale za to bogate w substancje odżywcze. Bezpieczna dieta trwa 2-3 tygodnie...

Dieta oczyszczająca

Dieta oczyszczająca na weekend

Dieta oczyszczająca to nie tylko doskonały sposób, żeby wysmuklić talię, pozbyć się zbędnych kalorii i rozpocząć dalszą dietę odchudzającą. Przede wszystkim jest to doskonała kuracja oczyszczająca organizm z toksyn. Najlepszym momentem do przeprowadzenia...

Diety odchudzające

Dieta doktora Haya

Zdrowe jedzenie - warzywa, inaczej dieta rozdzielna - zastosuj ją jeśli walczysz z nadmiarem kilogramów. Bez wysiłku można jedynie przytyć. Chudnięcie to katorżnicza praca. Jednak dieta doktora Haya pozwoli ci schudnąć bez wielkich wyrzeczeń. Wystarczy,...

Diety odchudzające

Dieta kopenhaska - wady, zalety, odchudzanie, jadłospis

Dieta kopenhaska - wady, zalety, odchudzanie, jadłospis

Dieta kopenhaska to zdrowa dieta odchudzająca. To bardzo restrykcyjna dieta, opierająca się na pewnych zasadach, których trzeba bardzo dokładnie przestrzegać. Zazwyczaj inne diety odchudzające nie są tak rygorystyczne. Dieta kopenhaska trwa tylko 13 dni...

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta proteinowa

Produkty wysokobiałkowe, zwana także dietą Dukana, zdobyła rzesze zwolenników na całym świecie. Osoby, które ją stosują deklarują szybki ubytek zbędnych kilogramów przy jednoczesnym zachowaniu energii i dobrego samopoczucia. Dieta proteinowa została skonstruowana...

Diety odchudzające

Czego nie jeść na diecie?

Czego nie jeść na diecie?

Rozpoczynamy odchudzanie - odstawiamy czekoladę, tłuste mleko zastępujemy niskoprocentowym, a mięso gotujemy, zamiast smażyć. A waga stoi w miejscu i ani drgnie. Dlaczego? Otóż skuteczne odchudzanie to nie tyle szereg wyrzeczeń, co ograniczenie produktów,...

Diety odchudzające

Najskuteczniejsze diety odchudzające

Kult szczupłej sylwetki i obawa przed otyłością powodują, że wciąż mówimy o dietach. Istnieje całe mnóstwo programów odchudzających, niektóre są bardziej rygorystyczne, inne mniej. Jednak pojawia się pytanie, która dieta jest najbardziej skuteczna oraz...

Wyszukaj lekarza po opiniach