Odpowiedź na pytanie znajduje się poniżej.
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Najważniejsze byś nie schodziła poniżej podstawowej przemiany materii, ale pamiętaj, że same kalorie to nie wszystko. Ważne są właściwe proporcje białek, tłuszczy i węglowodanów.
Na mojej stronie znajdziesz sporo artykułów związanych z żywieniem - myślę, że pomogą Ci ułożyć sposób odżywiania w zdrowy sposób. http://miesowicz.dobrydietetyk.pl/porady/czytelnia/. W razie potrzeby zapraszam do kontaktu przez poradnię internetową.
pozdrawiam, M. Mięsowicz
www.miesowicz.dobrydietetyk.pl

Mgr Monika Frank 85
Mgr Monika Frank Dietetyk, Poznań 85 poziom zaufania
Zaufany specjalista Umów wizytę
Edytuj odpowiedź

Dzień dobry!

Każdą zmianę masy ciała należy rozpatrywać indywidualnie. Wszystko zależy od obecnej masy ciała, wieku, nawyków żywieniowych, do jakiej masy ciała dążymy, pracy jaką wykonujemy czy aktywności fizycznej. Niektóre źródła podaję, że w celu obniżenia masy ciała, kaloryczność diety należy zmniejszyć o 500-800 kcal. Jednak jest to dość duża ilość energii, dlatego rozważniej byłoby obniżyć o około 200-300 kcal. Wtedy nie powinny pojawiać się napady głodu, ani poczucie, że czegoś brakuje naszemu organizmowi. Dzięki stopniowemu obniżaniu kaloryczności jest łatwiej zapanować nad efektem jo-jo. Najlepszym sposobem jest zmiana nawyków żywieniowych, gdyż często nie wiemy, że jakieś popełniamy. Bardzo ważne jest, aby w trakcie odchudzania wartość energetyczna diety nie była niższa od podstawowej przemiany materii. Określa ona ile energii musimy dostarczyć organizmowi, aby pozwoliło to na przeżycie i zapewniło energię na podstawowe procesy zachodzące w organizmie, będąc w spoczynku, czyli nie wykonując żadnej dodatkowej aktywności.

Odpowiedź dla Ciebie opracował zespół poradni Mój Dietetyk w Poznaniu. Zachęcamy do skorzystania z indywidualnej porady żywieniowej (w gabinecie stacjonarnym lub online), w ramach której dietetyk przygotuje dietę dostosowaną do stanu zdrowia i trybu życia.

Zapraszamy do kontaktu, istnieje możliwość skorzystania również z porady on-line – bez wychodzenia z domu!

Pozdrawiam serdecznie!
Monika Frank, Dietetyk
www.poznan.mojdietetyk.pl
poznan@mojdietetyk.pl
tel. 696 884 351

Warto również przeczytać: Chcesz szybko schudnąć? Zacznijmy od nawyków żywieniowych.
http://www.mojdietetyk.pl/artykuly/chcesz-szybko-schudnac-zacznij-od-zmiany-nawykow.html?c=9

 Redakcja abcZdrowie
Redakcja abcZdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Witamy serdecznie!

Zebraliśmy dla ciebie dodatkowe informacje dotyczące tematów poruszanych w pytaniu. Skorzystaj z linków poniżej, aby dowiedzieć się więcej:

Nasi lekarze odpowiedzieli też na kilka podobnych pytań innych użytkowników:

Artykuły na ten temat
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przemiana materii

Przemiana materii określana jest również mianem metabolizmu. Są to wszystkie procesy biochemiczne zachodzące w organizmie, polegające na pobieraniu przez komórki nowych substancji odżywczych i przekształceniu ich w nowe związki, które wchodzą w skład...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak poprawić przemianę materii?

Szybka przemiana materii pozwala nie rezygnować z jedzenia, a przy tym zachować szczupłą sylwetkę. Większość z nas stara się schudnąć za pomocą restrykcyjnych diet, zapominając, że podstawą odchudzania jest szybsza przemiana materii. Ograniczanie ilości...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

48 naukowo udowodnionych sposobów na zrzucenie wagi

48 naukowo udowodnionych sposobów na zrzucenie wagi

Każdy, kto choć raz próbował zmierzyć się ze zbędnymi kilogramami, wie, że nie jest to zadanie łatwe. Nawet najsilniejsze postanowienie zmiany destrukcyjnych nawyków żywieniowych na zdrowsze przegrywa często w zderzeniu z rzeczywistością - brakiem czasu...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Dlaczego nie chudnę? Najczęściej popełniane błędy podczas odchudzania

Dlaczego nie chudnę? Najczęściej popełniane błędy podczas odchudzania

Zachowanie równowagi pomiędzy ilością kalorii przyjmowanych z pożywienia oraz wykorzystaniem energii przez nasz organizm jest podstawą zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Zależność tą można przedstawić za pomocą wzoru: Ep = ES + Ew gdzie: Ep-...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Odchudzanie bez diety

Utrzymanie prawidłowej wagi ciała jest ważne dla naszego stanu, zarówno fizycznego, jak i psychologicznego. Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia wielu schorzeń: chorób układu krążenia, nadciśnienia tętniczego, udaru, cukrzycy, miażdżycy, nowotworów. Wielu...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

9 zaskakujących produktów wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej

9 zaskakujących produktów wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej

Czy jedzenie może wspomóc spalanie kalorii? Istnieją produkty spożywcze i przyprawy, które mogą usprawnić procesy eliminacji toksyn z organizmu i podkręcić metabolizm. Skutkiem tego jest usprawnienie procesu spalania tkanki tłuszczowej. Uogólniając, spożywana...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

9 wskazówek dietetycznych, które należy ignorować

9 wskazówek dietetycznych, które należy ignorować

Wśród wskazówek dietetycznych, których nie należy wprowadzać w życie, wymienia się m.in. zakaz podjadania, wyeliminowanie z diety owoców, liczenie kalorii i niezwracanie uwagi na wartości odżywcze produktów. Wiele z nich nie tylko nie przynosi upragnionych...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Detoksykujące latte z buraka

Detoksykujące latte z buraka

Oczyszczające latte z buraka to alternatywa dla zielonych smoothies, które wspomagają spadek wagi. Warto je pić zamiast porannej „małej czarnej". Dlaczego? Z każdym łykiem dostarczamy organizmowi cennych składników odżywczych, które usprawniają przemianę...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak rozpocząć odchudzanie?

Jak rozpocząć odchudzanie?

Jak rozpocząć odchudzanie? To pytanie zadaje sobie niejedna osoba walcząca z nadwagą. Problem nadmiernego przyrostu masy ciała dotyczy wielu ludzi. Obecnie nadwaga i otyłość osiągnęły na świecie poziom pandemii. W wielu krajach liczba osób z nadwagą stale...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 odchudzających przekąsek dla ćwiczących

10 odchudzających przekąsek dla ćwiczących

Produkty spożywcze a przemiana materii Istnieje grupa żywności, która stymuluje pracę układu pokarmowego, a tym samym wspomaga odchudzanie. Chociażby z tego względu warto ją uwzględnić w codziennej diecie. Spożywanie posiłków w regularnych odstępach czasu...