Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam,
Twoja waga na siatkach centylowych wychodzi ponad granicę normy. Oznacza to, że masz nadwagę. Twoja prawidłowa masa ciała powinna wynosić około 58 kg. Jesteś w wieku, kiedy Twój organizm szybko rośnie i się rozwija. Być może nie masz jeszcze okresu, bo jest za wcześnie, ale przyczyną może być również waga.
Powinnaś zwrócić uwagę na to jak się odżywiasz i czy jesteś aktywna fizycznie. Nadwaga i otyłość w Twoim wieku najprawdopodobniej oznacza nieprawidłowe nawyki żywieniowe.
Sprawdź więc, czy stosujesz się do tych zaleceń:
- codzienne spożywanie śniadania, które napędza Twój metabolizm na cały dzień, poprawia pamięć i koncentrację;
- spożywanie 4-5 posiłków w ciągu dnia, w odstępach co 3-4 godziny. Posiłki powinny być małe objętościowo, ale częste. Dzięki temu dostarczasz swojemu organizmowi energii wtedy, kiedy potrzebuje i nie magazynuje on tłuszczu.
- wyeliminowanie ze swojej diety słodyczy, ciast, ciasteczek, słodkich i gazowanych napojów, produktów typu fast food, słonych przekąsek, gotowych dań;
- codzienne wypijanie1,5 l wody niegazowanej i niesmakowej;
- niesłodzenie herbaty;
- unikanie tłustych mięs i serów, wybieranie drobiu i chudego nabiału;
- w szkole jedzenie kanapki z chleba razowego lub bułki grahamki (unikanie białego pieczywa) wraz z chudymi dodatkami - szynka z drobiu, polędwica sopocka, ryba, serek biały (unikanie sera żółtego, serów topionych, tłustych wędlin oraz kiełbas), oraz warzywem lub sałatki bez tłustych sosów;
- spożywanie warzyw do każdego posiłku;
- zastąpienie słodyczy owocami (2x dziennie) lub galaretką z owocami, kisielem czy batonem muesli.
Powinnaś zacząć ćwiczyć przynajmniej 30 minut dziennie. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl.
Nadwaga i otyłość są bardzo szkodliwe dla zdrowia, dlatego warto zacząć kontrolować swoją wagę. Prawidłowa utrata wagi wynosi od 0,5 do 1 kg na tydzień. Jest to bardzo ważne, aby efekt był trwały. Nie powinnaś też stosować restrykcyjnych, ograniczających diet, ponieważ w Twoim wieku potrzebne są Ci odpowiednie ilości składników odżywczych i witamin. Jeśli utrata masy ciała sprawia Ci trudności, zwróć się o pomoc do dietetyka lub lekarza.
Powodzenia!
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
