Mam 12 lat - jak mogę schudnąć?

Dzień dobry! Mam 12 lat i ważę 50 kg i mam 154 cm wzrostu może i nie jestem aż tak ciężka ale mam grube nogi brzuch i pulchna twarz chce schudnąć chociaż chce mieć chude nogi i brzuch!!;( jem czasami duże obiady i kolacje! jak to zrobić che schudnąć Proszę

12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Redakcja abcZdrowie

82 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Odchudzanie u dzieci i młodzieży jest zdecydowanie przeciwwskazane i wymaga zupełnie innego podejścia niż u dorosłych.

Nie podejmuj zatem prób odchudzania na własną rękę. Może to niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu. W okresie dorastania organizm potrzebuje więcej składników odżywczych, w szczególności zaś witamin i białka. Jeśli ich nie otrzyma może dojść do zaburzenia wzrostu i rozwoju, anemii lub innych schorzeń.
Jeżeli niepokoi Cię Twoja masa ciała, porozmawiaj o tym z rodzicami i udaj się na konsultację do lekarza pierwszego kontaktu/pediatry, który oceni, czy rozwijasz się prawidłowo. Nadmierna masa ciała w Twoim wieku wynika zazwyczaj z nieprawidłowego odżywiania i siedzącego trybu życia. Częste podjadanie słodkich i słonych przekąsek, spędzanie długich godzin przed komputerem i telewizorem skutkuje gromadzeniem się dodatkowych kilogramów. Chcą się ich pozbyć, należy zwiększyć aktywność fizyczną i zdrowo się odżywiać. Prowadząc zdrowy tryb życia masa ciała po pewnym czasie powinna się unormować.
Zasady zdrowego żywienia przedstawia piramida żywienia:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida%20dzieci
Zgodnie z jej zaleceniami:
●        jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi
●        wyeliminuj z diety słodycze, ciasta, desery, słodzone napoje oraz słone przekąski (chipsy, paluszki, solone orzechy, fast food’y) będące bogatym źródłem soli i tłuszczu
●        ogranicz spożycie tłuszczu- wybieraj chude gatunki mięs, ryby, chudy nabiał
●        jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych
●        pij wodę mineralną, soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe, unikaj coli i gazowanych napojów
●        unikaj potraw smażonych (placków ziemniaczanych, naleśników, panierowanego mięsa), jedz produkty gotowane, duszone lub pieczone
O wszelkich działaniach informuj rodziców.
To zagadnienie było poruszane już wielokrotnie na łamach naszego portalu, szerokie opracowanie zagadnienia znajdziesz w naszych videocastach, odpowiedziach ekspertów i artykułach, przykłady poniżej:
pytania o tej tematyce:
http ://abcodchudzanie .pl /pytania /jak -schudnac -20-kg -w -pol -roku