Dieta oparta na wymiennikach węglowodanowych
Obejrzyj film i dowiedz się, na czym polega dieta oparta na wymiennikach węglowodanowych. Na ten temat wypowiada się ekspert - diabetolog dr Agnieszka Tiuryn-Petrulewicz.
Witam!
Twoja waga na siatkach cetylowych zbliża się do 90 centyla. Nie masz nadwagi, jednak powinnaś zwrócić uwagę na swój styl życia i odżywiania.
Stanowczo odradzam palenie papierosów, które nie powodują utraty masy ciała, a jedynie są bardzo niezdrowe i trujące! Również diety typu głodówki są niebezpieczne. W Twoim wieku organizm dojrzewa i rozwija się, dlatego potrzebuje wszystkich niezbędnych składników odżywczych i odpowiedniej ilości energii, jeśli mu ich nie dostarczysz może dojść do zaburzeń.
Aktywność fizyczna jest niezmiernie ważna zarówno dla zachowania szczupłej sylwetki, jak i zdrowia. Dlatego bardzo dobrze, że chodzisz na wf. Aktywność fizyczna zapobiega osteoporozie, obniża ryzyko cukrzycy, chorób serca, a także poprawia samopoczucie i metabolizm! Powinnaś ćwiczyć minimum 30 minut dziennie. Może to być jogging, jazda na rowerze, rolkach, łyżwach, ćwiczenia w domu czy szybki spacer. W Twoim wieku zalecane jest jak najwięcej ruchu. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na naszym portalu www.abccwiczenia.pl.
Polecam stosowanie się do kilku prostych rad, dotyczących zdrowego odżywiania, które pomogą Ci wyeliminować błędy:
- Posiłki spożywaj regularnie, co 3-4 godziny.
- Spożywaj 5 małych objętościowo posiłków dziennie.
- Spożywaj posiłki bez pośpiechu.
- Nie przejadaj się.
- Codzienne spożywaj śniadanie.
- Ostatni posiłek spożywaj 2-3 h przed snem.
- Ogranicz spożycia cukrów prostych (słodyczy, słodkich napojów, słodkich bułek, cukru, ciast).
- Ogranicz spożycia tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste sery, mięso czerwone - 2 razy na tydzień).
- Unikaj produktów typu fast food oraz przetworzonych.
- Zwiększ spożycie warzyw i owoców.
- Zwiększ spożycie ryb (około 2 razy w tygodniu).
- Zwiększ iloścć spożywanych płynów (2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie).
- Wprowadź posiłki o dużej zawartości białka (maślanka, kefir, jogurt naturalny, produkty mleczne chude lub półtłuste, ryby).
- Unikaj produkty typu light - prowadzi to do rozwinięcia nieodpowiednich nawyków żywieniowych.
- Ogranicz spędzanie wolnego czasu przed telewizorem oraz komputerem.
Nie przejmuj się również tym, jak wyglądają Twoje koleżanki. Pamiętaj, że jesteś młoda i dopiero się rozwijasz, dlatego Twoja waga może ulec zmianie.
Powodzenia i pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam 13 lat i ważę 58 kg. Na bilansie lekarka powiedziała, że mam nadwagę ;( – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 12 lat i ważę 64 kg. Proszę o jakąś dietę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę popracować nad ciałem: jak dobrać odpowiednią dietę? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Mam 13 lat, ważę 64 kg i mam 164 cm wzrostu, ile muszę schudnąć i jak? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Prawidłowa waga dla wzrostu 166 cm – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 16 lat i ważę 62 kg przy wzroście 153 cm. Jaką dietę powinnam stosować? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Zbyt dużo kilogramów, za mało czasu - jak schudnąć 10 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak skutecznie schudnąć 30 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jaką dietę mam stosować, skoro mam 13 lat? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką dietę powinnam zastosować? Czy może to być dieta 1000 kcal? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
Antykoncepcja a tycie - jak to naprawdę jest?
Tabletki antykoncepcyjne chronią przed niechcianą
Polacy nadużywają cukru i tyją
Analitycy Narodowego Funduszu Zdrowia podali, że w