Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witaj,
cel 10 kg do maja jest dość wygórowany. Zdrowo chudnie się w tempie 3-5 kg/miesiąc. Gwałtowna utrata masy ciała w większości przypadków skutkuje efektem jo-jo. A na nim na pewno Ci nie zależy. Tak więc proponuję, byś uregulowała swoją dietę, zwiększyła aktywność fizyczną i powoli gubiła kilogramy, bez niepotrzebnej presji. Niektórym pomagają pasy odchudzające, nie widzę przeciwwskazań do ich stosowania. Nie zastąpią one jednak prawidłowego odżywiania.
Rzeczywiście powinnaś spożywać 5 posiłków dzienne (3 większe i 2 mniejsze) co ok. 3-4 godziny. Zadbaj, aby obok Twoich kanapek (bez masła i koniecznie z chleba razowego) z chudą wędliną lub twarożkiem znalazły się świeże warzywa. Również w szkole powinnaś zjeść przekąskę w rodzaju sałatki, jogurtu, owoców. Płatki czekoladowe zamień na niesłodzone pełnoziarniste, a parówki zupełnie wyeliminuj. Zrezygnuj również z herbaty z cukrem.
Ćwiczyć powinnaś jak najczęściej. Co najmniej dwa razy w tygodniu, ale najlepiej codziennie.
Życzę powodzenia!
Katarzyna Szatkowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nadwaga: jak się pozbyć zbędnych kilogramów? – odpowiada Mgr Urszula Grzywacz
- Zdrowa dieta: jak schudnąć 6 kg w 3 miesiące? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Mam 16 lat - co zrobić, by zredukować zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak starcić 20 cm i kilka kg? Jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Pora spożywania kolacji w czasie diety odchudzającej – odpowiada dr n. med Monika Łukaszewicz
- Ćwiczenia i dieta dla 15-latka (duża nadwaga) – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak szybko zrzucić 15 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 14 lat. Jak schudnąć w 5 miesięcy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Schudnąć 30 kg przez wakacje - jak tego dokonać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Jak ułożyć zbilansowany jadłospis? – odpowiada Roma Wojtewicz