Czy dieta cud istnieje?
Wiele osób, które chciałyby schudnąć, liczą, że w końcu trafią na cudowną dietę. Chcą zrzucić zbędne kilogramy bez zbędnego wysiłku. Czy to możliwe? Obejrzyj film i sprawdź.
Witam,
Przede wszystkim powinnaś się udać do lekarza i sprawdzić, czy Twoje wyniki (głównie krwi) są w porządku. Twoja masa ciała nie zmienia się drastycznie w krótkim czasie, co świadczy raczej o prawidłowym stanie zdrowia. Faktycznie masz znaczną niedowagę, ale wystarczy, że przytyjesz około 8-10 kg. Ważne jest, aby przybierać na masie ciała równomiernie i powoli.
Pomiar masy ciała należy zawsze wykonywać o tej samej porze np. rano i według niego wyliczać BMI. Mimo to masa ciała nie zmienia się w dużym stopniu w ciągu dnia (około 2-3 kg), dlatego nie ma to większego wpływu na wynik BMI.
Popełniasz wiele błędów żywieniowych. Nie jesz pełnowartościowych posiłków zawierających wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Powinnaś wiedzieć, że codziennie na naszym talerzu powinno znaleźć się:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
Spożywasz zbyt małe ilości produktów zbożowych i warzyw. Produkty zbożowe są podstawą naszej diety i powinny stanowić około 55% całkowitej podaży energii.
Powinnaś zwiększyć swoje porcje, ale nie w postaci pustych kalorii (słodyczy, słodkich napojów czy produktów typu fast food), ale produktów białkowych (maślanki, jogurtu, kefiru, jaj, ryb i mięsa).
Mimo iż masz niedowagę nie powinnaś spożywać żywności niezdrowej i pozbawionej witamin i składników odżywczych.
Oprócz tego przeczytaj artykuł na temat tego jak powinna wyglądać Twoja dieta: http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Jeśli odczuwasz problemy natury psychicznej, powinnaś udać się do specjalisty psychologa, który odpowiednią terapią pomoże Ci się uporać z problemem.
Na koniec podam Ci kilka wskazówek dotyczących jedzenia na zwiększenie masy mięśniowej.
- Zwiększ częstość posiłków- przynajmniej 3 duże posiłki i 3 przekąski (tak aby spożywać minimum 5 posiłków)
- Odstęp między posiłkami nie powinien być dłuższy niż 3 godziny. Staraj się jeść, co 2-3 godziny.
- Jedz przekąski wysokokaloryczne, o małej objętości- zdrowe i pożywne np. orzechy, koktajle mleczne, mleczno-owocowe, jogurty, suszone owoce, batony museli
- Nie przejadaj się, ale jedz większe posiłki niż do tej pory (musisz zwiększyć podaż kalorii o około 300-400 kcal.
- Zwiększenie podaży energetycznej można osiągnąć poprzez dodatki takie jak- do płatków dodaj jogurt, suszone owoce, banany, miód czy orzechy i nasiona.
- Unikaj jednak pustych kalorii- słodyczy, produktów typu fast-food- zwiększą masę tłuszczową a nie mięśniową.
- Jedz produkty bogato-białkowe, ale uważaj na zawartość tłuszczu (najlepiej wybieraj produkty chude i półtłuste- unikaj tłustych)
- Jedz drób (bez skóry) i ryby (także tłuste), unikaj mięs tłustych i smażonych
Na koniec porozmawiaj na spokojnie z rodzicami. Wytłumacz im swoją sytuację i to co o niej sądzisz, a potem wysłuchaj ich zdania.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co zrobić, by utrzymać wagę? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy to dobre odżywianie i czy oczyści organizm? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
- Lubię jeść słodycze, czy mam szansę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Chciałabym ważyć 43 lub 45 kg! Jak mam to osiągnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak przytyć 10-20 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- W jaki sposób zdrowo się odchudzać w wieku 14 lat? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Prawidłowa waga przy 140 cm wzrostu – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak szybko zrzucić zbędne kilogramy i jaki jadłospis stosować? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co mam zmienić w swoim postępowaniu aby pozbyć się niechcianego tłuszczu – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Z jaką dietą najszybciej przytyję? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Sposoby na obniżenie cholesterolu
Jeśli chcesz zadbać o odpowiedni poziom cholestero
Magda Gessler została nuritarianką? "Bzdura!" - komentuje restauratorka. Wiemy, dlaczego tak chudnie
Osoby śledzące aktywnie Magdę Gessler w mediach sp
Dieta dziecka chorego na cukrzycę
Dieta w cukrzycy jest jednym z elementów postępowa