Antykoncepcja po
Niestety, czasami niektóre metody zabezpieczenia przed ciążą zawodzą, może dojść do pęknięcia prezerwatywy lub kobieta zapomni o tabletce antykoncepcyjnej. Coraz częściej mówi się o antykoncepcji awaryjnej, która jest określana również jako antykoncepcja ?po? czy antykoncepcja ratunkowa.
Witam,
Karmienie piersią przyśpiesza proces redukcji masy ciała, ponieważ organizm zużywa dodatkowe pokłady energii na produkcję mleka. Jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych powinna Pani zwiększyć aktywność fizyczną - np. częściej spacerować z dziećmi.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Kalorie "zaoszczędzi" Pani poprzez:
- unikanie słodzenia napojów
- zamianę napojów kolorowych ( i dosładzanych) na wodę mineralną, lekką herbatę bez cukru
- rezygnację z tłustych mięs, na korzyść mięs chudych i ryb - mało kilokalorii ma: dorsz, flądra, mintaj, morszczuk, sandacz, szczupak (poniżej 100 kcal/100g)
- rezygnację z tłustych serów żółtych, serów topionych, serków typu fromage, serów pleśniowych
- ograniczenie ilości dodawanego do potraw tłuszczu
- zamianę metod kulinarnych takich jak np. smażenie - na gotowanie na parze, gotowanie tradycyjne, pieczenie w pergaminie
- rezygnację ze słodyczy i żywności typu fast-food
- rezygnację z napojów alkoholowych
- stosowanie odtłuszczonych produktów nabiałowych
- unikanie zagęszczania zup, stosowania tłustych sosów.
Powinna Pani zwiększyć ilość warzyw w diecie.
Zawarty w nich błonnik zapewnia sytość.
Podstawę żywienia powinny stanowić pełnoziarniste produkty zbożowe:
-grube kasze,
-ciemne pieczywo,
-chleb typu graham,
-brązowy ryż.
Pieczywo razowe nie powinno jednak zawierać dodatku karmelu, czy miodu. Pieczywo jasne, makarony, pozostałe kasze i ziemniaki najlepiej jest ograniczyć.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć 40 kg po ciąży? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć 10kg w 1-2 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- BMI 27,5 - jak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mężczyzna chce schudnąć – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy kiedyś schudnę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zmienić dietę, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
- Chiałabym schudnąć ok. 5-6 kg i nie mogę! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę szybko schudnąć i nie mieć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 10 lat i ważę 51kg, mój wzrost to 149. Pomocy! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska