Mam usunięty pęcherzyk - jak mam schudnąć?

Witam jestem Marta, mam 20 lat i mam problem z nadwagą. Moja waga to 84kg a wzrost 158cm. Obecnie nie pracuję ale poszukuję pracy. Moja aktywność fizyczna jest niska siedzę w domu przed komputerem lub tv. Ponad dwa lata temu też podejmowałam próby odchudzania sie i wtedy schudłam 23 kg, (ale wtedy też moja największa waga wynosiła 73 kg). Schudłam bo mało jadłam i bardzo dużo ćwiczyłam piłam zieloną herbatę albo czerwoną i dużo wody mineralnej zero słodyczy. Jakiś czas później często bolała mnie wątroba i poszłam do lekarza który po badaniu USG STWEDZIŁ ŻE MAM KAMIENIE NA WORECZKU (moja mama, babcia także to mają a lekarz powiedział, że to jest dziedziczne) po miesiącu poszłam do szpitala na usunięcie woreczka żółciowego metodą laparoskopową. Obecnie minęło od zabiegu 4 miesiące czuję się dobrze ale po zabiegu przytyłam 10 kg, wiem dlaczego bo dwa tygodnie po zabiegu już prawie wszystko jadłam i wiem, że to był błąd. Teraz ważę 84 kg i chciałabym schudnąć gdyż ciężko mi się poruszać i wstydzę się wychodzić z domu już w pewnym stopniu mam obsesje. I gdy tylko się zdenerwuje zaczynam jeść, a potem tego żałuję. W mojej rodzinie mama i babcia ze strony mamy i ojca są kobietami otyłymi. Mój przykładowy jadłospis to np. poniedziałek śniadanie godz.9.00- jogurt jogobela i bułka zwykła a do tego szklanka herbaty słodzona 1 łyżeczką i jeszcze dwie kanaki np z wędliną. Między śniadaniem a obiadem jem kanapki, a rzadko kiedy owoce. Obiad; godz. 13.00- 5 ziemniaków, sos z mięsem wieprzowym i surówka z marchewki kapusty kiszonej z kilkoma kroplami cytryny. Później około godziny 15 już jestem głodna i wtedy jem smażoną kiełbaskę cienką lub jajecznice. Ogólnie jem bardzo dużo i jestem ciągle głodna. A później wieczorem 20.00 to co wpadnie mi w ręce to jem bo nie mogę sie opanować. Proszę mi powiedzieć jak mam postępować aby schudnąć i już więcej nie przytyć a po za tym czy mogę pić czerwoną albo zielona herbatę? Teraz nie przyjmuję żadnych leków. Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam