Możliwość skorygowania wystających łopatek w wieku 20. lat
WItam. Mam 20 lat. Mam wystające łopatki czy można w tym wieku to skorygować ? Jakie ćwiczenia trzeba wykonywać i ile to zajmie czasu?
Bóle kręgosłupa
Spędzamy zbyt wiele czasu w pozycji siedzącej. Prowadzi to do bólu pleców. Warto wstać,przejść się. Zredukujemy wtedy dolegliwości bólowe kręgosłupa.
Witam.
Jest możliwość korekcji ustawienia łopatek w tym wieku, jednak będzie to dużo trudniejsze i mozolniejsze niż w przypadku osoby młodszej.
Należało by wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie równoległoboczne, zębate przednie oraz mięsień najszerszy grzbietu. Mogę domyślać się, że skoro łopatki odstają, to barki przeniesione są do przodu. Polecałabym zatem również ćwiczenia rozciągające mięśnie piersiowe i klatkę piersiową.
Same ćwiczenia nie wystarczą. Korekcja ustawienia łopatek nie powiedzie się bez zmiany nawyków. To jest najtrudniejsza część zadania: należy na początku świadomie, a potem już nawykowo ściągać łopatki, by nie odstawały. Ten etap wymaga dużej siły woli i ciągłego przypominania sobie o prawidłowym ustawieniu ciała.
Zmiana postawy ciała - u Pana korekcja ustawienia łopatek - może potrwać kilka miesięcy. Nawet jeśli ćwiczeniami wzmocni Pan sobie mięśnie odpowiadające za ściągnięcie łopatek, łopatki nie będą przylegać do klatki piersiowej bez udziału Pana świadomego napinania mięśni za to odpowiadających. Dopiero z czasem prawidłowe trzymanie łopatek stanie się Pana nawykiem i nie będzie Pan musiał zwracać na to uwagi.
W razie pytań proszę o kontakt.
Dzień dobry,
Odstające łopatki są problemem wynikającym ze złego ustawienia kręgosłupa. Osłabione są mięśnie posturalne, które odpowiadają za utrzymanie pionowej postawy ciała. Zalecam ćwiczenia korekcyjne wzmacniające mięśnie grzbietu oraz pływanie . W celu doboru odpowiednich ćwiczeń radzę skonsultować się z fizjoterapeutą. Efekty można zauważyć już po kilku miesiącach systematycznej aktywności 2-3x w tygodniu.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ćwiczenia korygujące odstające łopatki – odpowiada Mgr Krzysztof Kensy
- Wykonywanie ćwiczeń fizycznych na wystające łopatki – odpowiada Mgr MaĹgorzata Groszek
- Czy odstające łopatki można skorygować ćwiczeniami w domu? – odpowiada Mgr Anna Strękowska
- Problem z odstającymi łopatkami u nastolatka – odpowiada Mgr Małgorzata Celik
- Ćwiczenia na odstające łopatki u 21-latki – odpowiada Mgr Miłosz Janicki
- Czy w wieku 24 lat mam szansę na redukcję odstających łopatek i skoliozy? – odpowiada Mgr Magdalena Szelągowska
- Styl pływania na wzmocnienie mięśni i poprawę postury – odpowiada Mgr Małgorzata Chrzan
- Zdiagnozowanie okrągłych pleców i ćwiczenia na siłowni – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz
- Czy 4-latek z klatką szewską może zacząć uczęszczać na zajęcia judo? – odpowiada Mgr Daria Występek
- Jakie ćwiczenia wykonywać na zniesienie lordozy szyjnej i przepuklinę C6 C7? – odpowiada Mgr Magdalena Szelągowska
artykuły
Kifoza piersiowa - przyczyny, objawy, ćwiczenia, leczenie
Kifoza piersiowa to choroba, która charakteryzuje
Bruzda Harrisona - przyczyny, objawy i leczenie
Bruzda Harrisona to defekt w obrębie klatki piersi
Protrakcja barków - przyczyny, objawy i ćwiczenia
Protrakcja barków to wysunięcie ich do przodu. Pat