Zapytaj lekarza

1 , 0 2 8 , 6 5 7

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Muszę schudnąć, bo cierpię na otyłość i mam problem z dobraniem diety. Pomożecie?

Hej, mam na imię Kinga, mam 17 lat, 165 cm wzrostu i ważę aż 80 kg. W mojej rodzinie występuje otyłość, ale w dalszej rodzinie. Nie choruję na choroby przewlekłe. Przez ostatnie wakacje przytyłam aż 21 kg. Nie ruszałam się, praktycznie siedziałam w domu i jadłam z nudów. Gdy byłam w 1 kl. gimnazjum też ważyłam 80 kg i cierpiałam na otyłość. Jednak w 2 kl. przeszłam na głodówkę, schudłam 25 kg, skóra mi się nie zniszczyła i nie miałam efektu jo-jo, zaczełam jeść powoli na początek arbuzy w b. małych ilościach. Piłam dużo wody. Teraz mam problem, bo musze schudnąć i nie wiem jak. Mam znów stosować głodówkę? Czy inną diete? Proszę o pomoc:(
KOBIETA, 17 LAT ponad rok temu

Czemu nie możemy schudnąć?

Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.

Witam!

Zdecydowanie odradzam głodówki: http://portal.abczdrowie.pl/glodowka-czy-warto - proszę przeczytaj ten artykuł.

Prosiłabym Cię o udanie się do lekarza i wykonanie badań, m.in. w kierunku niedoczynności tarczycy.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Zalecam unikanie spożywania potraw smażonych, tłustych. Konieczna będzie rezygnacja z żywności typu fast food, słodyczy, cukru. Zamiast kolorowych napojów gazowanych polecam picie wody niegazowanej, herbaty zielonej, czerwonej, czarnej. Soki owocowe dobrze jest rozcieńczać wodą. Korzystne będzie zrezygnowanie ze słodzenia herbaty. Zupy nie powinny być zabielane. Należy zrezygnować z tłustych sosów.

Dobrym pomysłem mogą być sałatki i surówki. Należy jednak wystrzegać się dużych ilości kalorycznych dodatków: awokado, grzanek, sosów, orzechów. Trzeba pamiętać o umiarze. Kalorycznym dodatkiem będzie również majonez, stąd nie polecam jego dodawania. W ramach przekąsek można jeść sałatki owocowe z dodatkiem jogurtu naturalnego, musy owocowe, koktajle na bazie odtłuszczonego mleka/kefiru/maślanki i owoców, jogurty, owoce, warzywa, batony zbożowe.

Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci.

Zajrzyj także na www.abccwiczenia.pl, http://portal.abczdrowie.pl/trening-dla-otylych.

Pozdrawiam
 

Dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy