Otyłość w Polsce
Witam. Polecam wizytę u psychoanalityka lub psychoterapeuty, psychologa oraz dietetyka. Odchudzać należy się pod okiem specjalisty w tym zakresie. W internecie znajdziesz dużo informacji na temat zdrowego stylu życia wraz z opieką trenera. Może tak być, że wegetarianizm nie służy ci, przemyśl ponownie tę decyzję. Wygląda na to, że układ odpornościowy bardzo się osłabił. Wszystko to wpływa na samopoczucie. Dlatego warto popracować nad sobą. Powodzenia
Nasze decyzje związane z trybem życia zazwyczaj są powiązane w jakiś sposób z naszymi emocjami. Sugestia aby udać się do pschoanalityka lub psychoterapeuty psychodynamicznego jest moim zdaniem jak najbardziej zasadna. Jest Pani dość młodą osobą a boryka się już Pani z poważną nadwagą i licznymi dolegliwościami. Niezależnie od naszych poglądów i systemu wartości jesteśmy zobowiązani do zadbania o własny dobrostan, jest to obowiązek każdej dorosłej osoby. Wybory jakich Pani dokonała mają charakter masochistyczny a ich kontynuacją jest Pani sposób wewnętrznej komunikacji. Proszę sięgnąć po pomoc.
Witam!
Zachęcam do bezpośredniej konsultacji ze specjalistą (np.psychodietetykiem czy psychologiem). Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak zrzucić wagę u 23-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Nadwaga i odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Nadwaga a nadciśnienie – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Szanse na utratę wagi po odstawieniu chipsów i słodyczy – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zrzucić nadwagę brzuszną? – odpowiada Mgr inż. Monika Biziel
- Brak efektów odchudzania u 39-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Chęć schudnięcia u 34-latki, która waży 85 kg – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jakie ćwiczenia i dieta dla 18-latki, aby schudnąć 20 kg? – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
- Co powinnam jeść i jak ćwiczyć, żeby pozbyć się 10 kg? – odpowiada Małgorzata Gajewczyk
- Jakie tabletki powstrzymają chęć podjadania podczas odchudzania? – odpowiada Mgr inż. Natalia Ciesielczuk
artykuły
Operacje bariatryczne - ratunek dla osób cierpiących na otyłość
Wiecznie się odchudzałem, ale gdy tylko udało się
Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego
Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec
Otyłość i nadwaga zabijają Polaków. Przez lata ignorowaliśmy ten problem
- Otyłość w Polsce jest katastrofą zdrowotną -