Zapytaj lekarza

1 , 0 1 9 , 5 1 1

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Nadwaga u 15-letniego chłopaka

Witam, mam 15 lat 165 cm wzrostu i 76.5kg jestem chłopakiem.W wieku do 10 lat aż mi kości wystawały, teraz jestem po prostu gruby.Chciałbym schudnąć tak 10 kg jak sie da to nawet więcej.Prawie codziennie wieczorkiem gram w piłke tak 2h.Poza tym ćwiczę tylko na wf w szkole.Mam zamiar z kolegą chodzić/pobiegać troche o 6-7 rano.Fast foody jem raz na rok.A słodycze tylko jak są w domu.A najczęsciej ich nie ma.Pije tylko wode nieg. lub herbate. Proszę o rady. Obw. brzucha 88cm.
MĘŻCZYZNA, 15 LAT ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
74 poziom zaufania

Witam Wraz z poszczególnymi etapami okresu dojrzewania, zmianie może ulegać również tempo metabolizmu i budowa ciała, co najwyraźniej nastąpiło w Twoim przypadku - stąd nadmierne kilogramy. Proponowałabym zachować deklarowaną aktywność fizyczną i uregulować pory spożywania posiłków (najlepiej 5 w odstępach czasowych co ok. 4h). Codzienny jadłospis powinien składać się z produktów zbożowych (najlepiej pełnoziarnistych, które zawierają wiele cennych składników mineralnych oraz duże ilości błonnika), białka zwierzęcego (ryby, chude mięso, jaja, produkty mleczne) i tłuszczu bogatego w nienasycone kwasy tłuszczowe (olej rzepakowy, słonecznikowy, sojowy, oliwa z oliwek- dodawane na surowo do dań i sałatek), a także ze świeżych warzyw i owoców.

0

Masz znaczą otyłość. Wymaga to interwencji specjalisty. Doraźnie mogę Ci zaproponować: -jedz często (4,5, a nawet 6 małych posiłków dziennie) -nie jedz do syta, odchodź od stołu lekko głodny -nie omijaj śniadań -jedz dużo warzyw, najlepiej w formie surowej -ogranicz słodzone produkty mleczne: jogurty, serki -ogranicz słone przekąski -nie używaj cukru -nie jedz rozgotowanych produktów mącznych, ryżu, ziemniaków -jedz tylko pełnoziarniste produkty zbożowe, np kasz gryczana, brązowy ryz, płatki owsiane -pamiętaj, że owoce mają sporo cukru w swoim składzie -spożywaj je jedynie rano lub zaraz po ćwiczeniach.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy