Czym jest żywność ekologiczna?
Jeżeli zależy nam na tym, by zdrowo się odżywiać, warto włączyć do diety żywność ekologiczną. Obejrzyj filmik i dowiedz się, jakie kryteria powinny spełniać produkty spożywcze, by zyskać miano ekologicznych.
Witam
Przede wszystkim należy podejść do problemu ze spokojem i cierpliwością. Skuteczne odchudzanie nie jest procesem,który możemy zrealizować w 1 czy 2 miesiące. Pierwszym krokiem powinna być zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia.
Prawidłowa dieta nie polega na drastycznym ograniczaniu podaży energii, ale na umiejętności wybierania zdrowych produktów. Warto kierować się poniższymi wskazówkami:
-Spośród produktów będących źródłem białka należy wybierać : chude mleko i produkty mleczne, jaja, chude mięso, ryby
- Spośród głównych źródeł węglowodanów warto sięgać po: pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, kasze, płatki zbożowe (owsiane, razowe), otręby
- Źródłem tłuszczu w diecie powinny być: dodawane na surowo oleje roślinne, oliwa z oliwek, pestki dyni, orzechy
- Należy codziennie spożywać warzywa i owoce, najlepiej świeże
- Warto wykluczyć słodycze i kaloryczne przekąski oraz napoje słodzone. W przypadku odczuwania potrzeby spożycia czegoś słodkiego, można sięgnąć po owoce lub przygotować np. koktajl z jogurtu naturalnego z malinami i bananem.
- Konieczne jest zachowanie regularności posiłków -najlepiej 5 razy dziennie, w odstępach co 4 godziny
- Stosowaną obróbką kulinarną powinno być gotowanie oraz pieczenie w folii lub rękawie
Bardzo ważnym czynnikiem jest regularna aktywność fizyczna - najlepiej ok. 45 min dziennie , np.gimnastyka, aerobik, biegi, jazda na rowerze, taniec, siłownia, pływanie
Przy zastosowaniu tych porad, masa ciała będzie ulegała normalizacji.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Nadwaga a ból kręgosłupa i bioder – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jaka dieta dla 52-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha i nóg? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Skuteczna dieta i ćwiczenia odchudzające dla nastolatki – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie bez ćwiczeń – odpowiada Roma Wojtewicz
- Nadwaga u nastolatki - jak z nią walczyć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Co zrobić, żeby zdrowo pozbyć się nadwagi? – odpowiada Lek. Paulina Czajkowska
- Odchudzanie z brzucha i ud dla nastolatka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Nadwaga i Hashimoto a odżywianie – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
- Kompleksy z powodu nadwagi u 13-latki – odpowiada Roma Wojtewicz
artykuły
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Co robić, a czego unikać podczas biegunki?
Mam biegunkę - co robić? Biegunka jest zaburzeniem