Zapytaj lekarza

1 , 0 2 0 , 3 4 5

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Nadwaga u nastolatki

Dzień dobry , mam duży problem . Jestem Gruba . mam 18 lat , 176 cm wzrostu a waze prawie 80 kg . Sama nie daje sobie rady zeby schudnąc a próbowałam juz kilkanaście razy . Co mam zrobic ? z gory bardzo dziękuję za pomoc .
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Dieta kobiety w ciąży

Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
74 poziom zaufania

Witam Przede wszystkim należy podejść do problemu ze spokojem i cierpliwością. Skuteczne odchudzanie nie jest procesem,który możemy zrealizować w 1 czy 2 miesiące. Pierwszym krokiem powinna być zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia. Prawidłowa dieta nie polega na drastycznym ograniczaniu podaży energii, ale na umiejętności wybierania zdrowych produktów. Warto kierować się poniższymi wskazówkami: -Spośród produktów będących źródłem białka należy wybierać : chude mleko i produkty mleczne, jaja, chude mięso, ryby - Spośród głównych źródeł węglowodanów warto sięgać po: pełnoziarniste pieczywo, brązowy ryż, pełnoziarnisty makaron, kasze, płatki zbożowe (owsiane, razowe), otręby - Źródłem tłuszczu w diecie powinny być: dodawane na surowo oleje roślinne, oliwa z oliwek, pestki dyni, orzechy - Należy codziennie spożywać warzywa i owoce, najlepiej świeże - Warto wykluczyć słodycze i kaloryczne przekąski oraz napoje słodzone. W przypadku odczuwania potrzeby spożycia czegoś słodkiego, można sięgnąć po owoce lub przygotować np. koktajl z jogurtu naturalnego z malinami i bananem. - Konieczne jest zachowanie regularności posiłków -najlepiej 5 razy dziennie, w odstępach co 4 godziny - Stosowaną obróbką kulinarną powinno być gotowanie oraz pieczenie w folii lub rękawie Bardzo ważnym czynnikiem jest regularna aktywność fizyczna - najlepiej ok. 45 min dziennie , np.gimnastyka, aerobik, biegi, jazda na rowerze, taniec, siłownia, pływanie Przy zastosowaniu tych porad, masa ciała będzie ulegała normalizacji.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy