Błędy w dietach odchudzających
Witam,
Przede wszystkim nie powinnaś tak się przejmować. Twoja masa ciała jest jeszcze prawidłowa. Jeśli chcesz schudnąć powinnaś zacząć od znalezienia czasu dla siebie. Nie może być tak, że wszystko jest n Twojej głowie i na nic nie masz czasu. Wygospodaruj sobie godzinę dziennie na ćwiczenia i przygotowanie posiłków na cały dzień, podziel się obowiązkami z narzeczonym.
Powodem wzrostu masy ciała najczęściej nie jest spożywanie zbyt dużych ilości pożywienia, ale właśnie nieregularne odżywiania. Jest to podstawa! Dlatego powinnaś zaplanować tak dzień, aby mieć czas na 4-5 posiłków dziennie, w odstępach czasu co 3 godziny. Posiłkiem jest również jogurt czy owoc (na podwieczorek czy drugie śniadanie), którego zjedzenie zajmuje maksymalnie 5 minut. Nie powinnaś mieć zatem problemu z zaplanowaniem sobie dnia tak, aby móc zdrowo się odżywiać.
Rano zawsze pamiętaj o śniadaniu. Jest to najważniejszy posiłek dnia! Dzięki niemu nie jesteś głodna przez około 3-4 godziny i możesz się skoncentrować na innych rzeczach. Śniadanie napędza metabolizm na cały dzień.
Jeśli nie masz czasu w ciągu dnia na przygotowanie obiadu, rób to wieczorem i szykuj jedzenie na 2 dni. Pamiętaj też o lekkiej kolacji, którą powinniśmy jeść na około 3 godziny przed snem.
Powinnaś wiedzieć, że codziennie powinniśmy spożywać:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych)
Jeśli chodzi o aktywność fizyczną, to powinniśmy ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. Jeśli nie masz czasu wybieraj się na dłuższe (minimum 1 godzinne) przejażdżki rowerem 3 razy w tygodniu. Dodaj do tego krótkie ćwiczenia w domu. Przykładowe znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pamiętaj, że zawsze powinniśmy znaleźć czas, żeby zadbać o siebie, bo nikt tego z nas nie zrobi.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak schudnąć dużo? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 14 lat i ważę aż 92 kg! Mam dość siebie i tego wszystkiego - do wakacji chcę schudnąć! – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć z pleców i bioder? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć przy dużym apetycie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Czy to zdrowo chudnąć kilogram w ciągu 2 dni? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć? Nie mam czasu ćwiczyć – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- 3h ćwiczeń tygodniowo i 3 posiłki dziennie – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co jeść aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć dużo i szybko? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jakie popełniam błędy? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
3 najważniejsze fakty dotyczące żywienia rocznego dziecka. O tym musi wiedzieć każdy rodzic
Artykuł sponsorowany Nutricia Dziecko, które ukoń
Brak smaku i węchu - jeden z głównych objawów koronawirusa. Jak radzą sobie osoby, które utraciły te zmysły?
"Nie byłem w stanie rozróżnić tego, co jadłem". "J