Ocena dziennego jadłospisu 12-latki

Czy mój jadłospis jest dobry?Przykładowy dzień: -śniadanie:mała miseczka ciepłego mleka z 2 łyżkami musli+4 suszone morele -zimna woda niegazowana z miętą i cytryną -2śniadanie:sałatka z tuńczyka i warzyw herbata zielona bez cukru -obiad:naleśnik z dżemem-własnej roboty -20-60min ćwiczeń -podwieczorek:sałatka wieloowocowa+woda mineralna -kolacja:1-2 parówki sojowe z kromką ciemnego chleba z masłem+ kechup/musztarda lub jogurt naturalny z owocami Mam 12 lat i ważę 54kg/159cm.Co jeść aby schudnąć?
12 LAT ponad rok temu
Dietetyka Leki

Zupa krem z porów

Masz ochotę na coś dobrego i zdrowego? Spróbuj sycącej, kremowej zupy z porów. Przepis i instrukcje wykonania potrawy znajdziesz w naszym filmie. Smacznego!

Roma Wojtewicz
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
78 poziom zaufania

Witam
Przedstawiony jadłospis jest niedoborowy zarówno w energię jak i w składniki odżywcze.
Przede wszystkim brakuje w nim pełnowartościowego białka pochodzącego z chudego mięsa i jaj. Niewielka ilość tuńczyka w sałatce to za mało.
Zalecałabym bardziej obfite śniadanie- np. do podanego przykładu dodać kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z twarogiem.
Obiad również powinien być bardziej złożony - np. gotowana pierś z kurczaka z warzywami i ryżem - naleśniki proszę traktować jako podwieczorek.
Zbyt mała podaż energii nie tylko ogranicza rozwój dojrzewającego organizmu, ale również prowadzi do efektu jojo przy powrocie do tradycyjnego sposobu żywienia.

0
Dr n. med. Aneta Kościołek
Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka
82 poziom zaufania

Witaj,
Analizując Twój jadłospis stwierdzam iż zawiera troszkę mało kalorii, pełnowartościowego białka oraz warzyw - nie ma prawie w ogóle! Nieprawidłowo zbilansowany jest obiad - dużo węglowodanów, mało białka pełnowartościowego. Kaloryczność diety powinna wypościć około 1500 kcal. Zbyt mała jego ilość utrudni odchudzanie, lub wstąpi efekt jojo.
Zwiększ na śniadanie ilość płatków do 5 łyżek, a mleka 2% do 250 ml. Na obiad zjedz rybę - dorsza (150g) lub mięso (jesteś wegetarianką?), kaszę jaglaną (około 5 łyżek), oraz surówkę. Naleśnik możesz zjeść na podwieczorek. Pozdrawiam, Aneta Kościołek

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

 Dieta a stres

Dieta a stres

Zdrowa dieta wspomaga funkcjonowanie mózgu. Kwasy

Wymienniki węglowodanowe

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Popularne tematy

Produkty z kwasem hialuronowym zwalczające katar i nawilżające błonę śluzową • Pozostałe środki krążeniowe • Inne środki przeciwbólowe do stosowania u dorosłych • Zioła wykrztuśne zwalczające kaszel • Dermokosmetyki do ciała • Ziołowe tabletki przeciwbólowe do stosowania na bóle mięśni i stawów • Leki ziołowe • Wołowina • Środki do dezynfekcji skóry • Dermokosmetyki stosowane przy grzybicy ciała • Dieta w chorobach prostaty • Środki nasenne i uspokajające • Dermokosmetyki do mycia ciała i włosów • Produkty żywnościowe • Środki osłonowe na wątrobę zawierające cynarynę • Inne środki antyalergiczne • Leki psychotropowe • Produkty z ekstraktem z kurkumy • Dieta węglowodanowa • Pozostałe produkty do ochrony skóry • Dermokosmetyki do twarzy - ochrona przeciwsłoneczna dla dzieci • Dieta dla sportowców • Dermokosmetyki pielęgnacyjne i myjące do skóry naczynkowej • Zupy • Herbatki na nadkwaśność, refluks i chorobę wrzodową • Składniki odżywcze

Artykuły na ten temat

Dieta odchudzająca dla cukrzyków • Dieta a stres • Wymienniki węglowodanowe • Pięć najczęstszych pytań o dietę wegetariańską. Odpowiada dietetyk • Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity • Przepisy w diecie cukrzyka • Dieta w fenyloketonurii • Dieta roczniaka to poważna sprawa - co podawać dziecku, które skończyło roczek? • 3 najważniejsze fakty dotyczące żywienia rocznego dziecka. O tym musi wiedzieć każdy rodzic • Dieta paleo - zasady, przeciwwskazania, jadłospis i przepisy

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Czy mogę podnieść swoją wagę do tego poziomu? • Jakim preparatem można uzupełnić poziom witaminy D3? • Jak skutecznie zmniejszyć swoją wagę? • Czy mogę stosować taką dietę w mojej sytuacji? • Czy mogę jeść batony proteinowe w ciąży? • Czy to są początki zaburzenia odżywiania? • Jak zmniejszyć wagę o 30 kilogramów? • Czy takie stosowanie nasion jest bezpieczne? • Jak sobie poradzić w mojej sytuacji? • Czy przy nerwicy lękowej można pić herbatę zawierającą kofeinę?
Patronaty
Zdrowie
Dziecko
Psychologia
Seks
Newsy
Ważne tematy