Ocena jadłospisu i błędy w żywieniu

Witam :).Ważę 52 kg przy wzroście 156 cm. Czy mój jadłospis jest dobry? JADŁOSPIS: 8:00 śniadanie-owsianka z mlekiem 11:00 2śniadanie-twarożek z miodem 14:00 przekąska-jabłko 17:00 obiad-np.zupa pomidorowa 20:00 kolacja-1 grzanka z dżemem i kubek kakao Dużo ćwiczę na wf-ie, po szkole wracam do domu pieszo (ok.2 km) i jeżdżę konno.Na słodycze pozwalam sobie w niedzielę i jem wtedy 3 kostki czekolady-najczęściej gorzkiej.Jakie popełniam błędy w jedzeniu?Chciałabym schudnąć 4 kg.Proszę o pomoc :)

ponad rok temu

Dietetyka

Czekoladowy mit

Wzrost poziomu cukru we krwi utrudnia walkę z trądzikiem. Najczęściej intensyfikuje objawy. Czy jednak zjedzenie kilku kostek czekolady wpłynie negatywnie na leczenie trądziku?

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

78 poziom zaufania

Witam
Przedstawiony jadłospis jest zbyt mało energetyczny. Należałoby wzbogacić dietę w chude mięso i ryby, produkty mleczne i pełnoziarniste produkty zbożowe. Minimum podaży energii w codziennym jadłospisie powinno wynosić 1600 kcal, zwłaszcza z uwagi na wyższą aktywność fizyczną. W przeciwnym razie utrata masy ciała będzie po krótkim czasie skutkowała gwałtownym powrotem do wyjściowej masy, czyli efektem jo-jo.
Polecam również potraktować kakao i dżem jako sporadycznie spożywany element podwieczorku, natomiast na kolację wprowadzić sałatki z dodatkiem pełnoziarnistych produktów zbożowych np sałatkę z tuńczyka z brązowym ryżem lub sałatki warzywne .

Mgr Joanna Sobczak Dietetyk, Grodzisk Mazowiecki

27 poziom zaufania

Waga 52 kg przy wzroście 152 cm jest jak najbardziej prawidłowa. Jeśli chodzi o ilość oraz częstotliwość posiłków również nie ma zastrzeżeń. Należy jednak zwrócić większą uwagę na urozmaicenie diety w takie produkty jak jaja, ryby, mięso, których zdecydowaniu brakuje w Pani jadłospisie. Warto korzystać z różnorodnych warzyw i owoców, opócz twaróżku spożywać inne produkty mleczne takie jak jogurty czy kefiry. Prawidłowo spomponowana dieta powinna zawierać także pełnoziarniste produkty zbożowe takie jak kasze, ryż, makaron, pieczywo razowe. Należy dbać także o odpowiednią ilość wypijanej wody mineralnej (ok. 1,5l dziennie).

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam, Nie napisałaś w jakim jesteś wieku, w związku z tym nie mogę obliczyć jakie jest Twoje zapotrzebowanie energetyczne i w związku z tym czy kaloryczność jadłospisu jest odpowiednia. Jesteś na pewno jeszcze w wieku dojrzewania (chodzisz do szkoły) w związku z tym przy Twoim wzroście nie powinnaś jeść mniej niż 1900-2000 kcal. Jesz za mało warzyw i produktów pełnoziarnistych, nie widzę też orzechów, nasion, mięsa lub jego zamienników (ryb, warzyw strączkowych lub jaj). Powinnaś wiedzieć jak powinien wyglądać Twój prawidłowy jadłospis. W tym celu zapoznaj się z artykułami w dziale http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-odzywianie Pozdrawiam.