Odchudzanie a mało urozmaicony jadłospis i słodycze

Witam mam 13 lat 164cm wzrostu i waże 83 kg. Mój rozkład żywieniowy jest mało urozmaicony dziennie zjadam 3 duże posiłki z podjadaniem . Jem dużo owocuw i warzyw ale i niestety pochłaniam dużo słodyczy i węglowodanów także pije napoje gazowane . Dużo jeżdze rowerem i wieczorem biegam ze znajomymi około 1 godz ale potem znowu się napycham i wszystko na marne . Chciała bym ważyć 65 kg i chce wyglądać szczupło tak jak moje koleżaniki dlatego zgłosiłam się o pomoc specjalistów.
KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Co jeść po wysiłku fizycznym?

Osoby, które rozpoczęły przygodę ze sportem zastanawiają się być może, co powinny jeść po zakończonym treningu. Obejrzyj nasz film i dowiedz się, jak powinna wyglądać dieta sportowca.

Lek. Magdalena Pikul
82 poziom zaufania

Witam!
Sama Pani doskonale identyfikuje swój problem.Proszę zrezygnować z podjadania między posiłkami słodyczy oraz picia słodkich napojów gazowanych. Polecam bardziej urozmaicić dietę, zwłaszcza w różnego rodzaju warzywa. Życzę wytrwałości i trzymam kciuki.

0

Witam, z tego co napisałaś jesteś świadoma popełnianych błędów żywieniowych – moja rada wyeliminuj je, a masa ciała powinna zacząć spadać. Jedz więc 4-5 małym posiłków, co około 3 godziny, unikaj słodyczy (jedz je 1-2 razy w tygodniu nie częściej – w małych ilościach, najlepiej gorzką czekoladę lub ciasto domowej roboty – typu drożdżowe), wyeliminuj gazowane napoje, unikaj przekąsek i podjadania typu paluszki krakersy, chipsy, żelki, produkty typu fast food, itp. Pamiętaj też o regularnej aktywności fizycznej (minimum 3 razy w tygodniu). Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty