Zapytaj lekarza

1 , 0 2 5 , 0 1 7

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Odchudzanie a uczucie głodu

Witam mam 27 lat,174 cm wzrostui waze 76kg.Chciałabym schudnac ,zaczełam jesc mniej 5 posiłkow na dzien,nie smarzone i tłuste posiłki,ale czuje sie wciaz głodna i juz sama niewiem co robic.POMOCY
KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Przypadkowe odkrycie na temat właściwości dzikiej róży

Roma Wojtewicz Dietetyk, Poznań
76 poziom zaufania

Witam Towarzyszące uczucie głodu może być przyczyną zbyt małej podaży pokarmów w ciągu dnia. Wbrew pozorom zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta nie wymaga ograniczenia objętości spożywanych pokarmów, a zmiany jakości wybieranych produktów. Wskazane jest spożycie produktów mlecznych niskotłuszczowych (jogurtów naturalnych , kefirów, maślanek, mleka), chudego mięsa i ryb, owoców i warzyw oraz pełnoziarnistych produktów zbożowych (ciemne pieczywo, kasze, ryż brązowy, makaron razowy, płatki owsiane, płatki razowe, otręby). Dzięki temu dieta wzbogacona zostanie w błonnik, który daje uczucie sytości.Zapewnia to również 5 posiłkowy system żywienia. Ważne jest też włączenia regularnej aktywności fizycznej - codziennie w wymiarze minimum 30min. W ten sposób masa ciała będzie stopniowo spadać, dzięki czemu organizm nie będzie narażony na niedobory, a ponadto uniknie się charakterystycznego dla diet o bardzo małej kaloryczności efektu jo-jo

0

Najwyraźniej stosujesz zbyt duże ograniczenie kalorii, w ten sposób nie osiągniesz pożądanego rezultatu, polecam skorzystać z pomocy fachowca.

0

Witam, samo jedzenie 5 posiłków nie wystarczy, aby schudnąć a do tego czuć się sytym i mieć dobre samopoczucie (w tego podczas diety nie powinno zabraknąć). Dieta powinna być także jak najbardziej urozmaicona i nie powinno w niej zbraknąć żadnej z grup produktów – produktów zbożowych pełnoziarnistych (ryż naturalny, kasze, makarony pełnoziarniste, pieczywo pełnoziarniste czy płatki naturalne – owsiane, żytnie, jęczmienne, itp.), produktów dostarczających białka (warzywa nasion strączkowych – fasola, groch, ciecierzyca, soczewica i inne; produkty mleczne półtłuste, mięso – najlepiej chude, ryby, jaja) – białko należy do najbardziej sycących składników pokarmowych, jednak jego podaż nie powinna przekraczać 15% całkowitej puli kalorii dostarczanych w ciągu dnia; produktów dostarczających zdrowych tłuszczów (oliwa, oleje roślinne, orzechy, nasiona i awokado), warzyw i owoców. Warzywa i owoce mają sporo błonnika, który wypełnia żołądek na dłużej, produkty zbożowe również, a tłuszcz i białko są najbardziej sycące. Jeśli masz wątpliwości czy do tego prawidłowo się odżywiasz zapoznaj się z informacjami zawartymi w artykułach http://abcodchudzanie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe http://abcodchudzanie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/podstawowe-zasady-zdrowego-odchudzania http://abcodchudzanie.pl/jak-schudnac-skutecznie Pozdrawiam.

Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy