Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Rzeczywiście ważysz za dużo.
Czy lekarz wykluczył inne niż nieprawidłowe żywienie, czy niewielka aktywność fizyczna, przyczyny nadmiernej masy ciała?
Piramidę Zdrowego Żywienia IŻŻ znajdziesz pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
Zasady dla Ciebie to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość, to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny)
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast-food, kolorowych i słodzonych napojów
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej
To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
W Twoim menu jest kilka błędów:
- powinnaś unikać tłustych sosów, majonezu, musztardy (może zaostrzać apetyt)
- ser żółty lepiej zamienić na biały (chudy, lub półtłusty)
- lepiej unikać żywności smażonej w dużej ilości tłuszczu (tłuszcz wchłaniany jest do środka potrawy, przez co kaloryczność znacząco wzrasta)
- chleb tostowy lepiej zamienić na pieczywo pełnoziarniste
- kiełbasy, parówki są zazwyczaj tłuste, korzystniejsza będzie chuda szynka
- spożywasz za mało: warzyw, owoców, produktów mlecznych.
Korzystnie jest spożywać 5 posiłków, każdy co ok. 3 godziny.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy dieta "Odchudzanie na zawołanie" jest dobra do dłuższego stosowania? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób mam schudnąć..? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć przez ferie przy niskiej aktywności fizycznej? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy ta dieta jest odpowiednia dla mnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
- Jak mam schudnąć 5 kg w 3 tygodnie ? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące i czy jest to możliwe? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jestem 15-latką i ważę 68 kg - jak mogę skutecznie schudnąć bez efektu jojo? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogę szybko schudnąć i nie mieć efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć i zrzucić tłuszcz? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzam się – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna