Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
W przypadku ćwiczeń organizm w pierwszej fazie (20-30 minut)spala białko z mięśni a potem kalorie z ostatniego posiłku i kolejno tłuszcz z zapasów. Ważne jest nie tylko co jemy przed ćwiczeniami, ale zaraz po ćwiczeniach- trzeba uzupełnić białko w mięśniach.
Witam,
Jeśli chce Pan schudnąć i zachować jednocześnie mięśnie, to 3x30 minut na siłowni i 2x spacer mogą być nie wystarczające. Chociaż mogę się mylić ponieważ nie znam planu treningowego, jego założeń oraz ćwiczeń. W celu zachowania masy mięśniowej proszę przyjmować od 1,8-2,2 g białka na kg masy ciała. Aby schudnąć należy obliczyć CPM i odjąć od wyniku 300-400 kcal. Wynik wówczas będzie wskazywał ilość kcal potrzebnych na dobę. Trzeba także pamiętać, że mała ilość przyjmowanych kcal oraz ich proporcja ma ogromny wpływ na proces chudnięcia. Jeśli energii jest za mało wówczas organizm będzie magazynował ją na "gorszy czas". Przyjmuje się, że dorosły mężczyzna nie może przyjmować poniżej 2000 kcal na dobę.
Pozdrawiam,
Grzegorz Wichrzycki
Trener Personalny - www.freebody.pl
Trener Personalny Online - www.freebody-online.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odpowiednia ilość posiłków Jaka liczba posiłków d
Jeśli należysz do tej grupy ludzi, którzy robią po
Moda na zdrowie Na szczycie listy postanowień nowo
