Dieta w ciąży
Witam Twoja masa ciała jest w normie. Zalecałabym jednak zwiększenie liczby posiłków do 5 dziennie - w ten sposób ureguluje się metabolizm i poziom glukozy. Spośród produktów zbożowych warto wybierać głównie pełnoziarniste - mają niższy indeks glikemiczny. Regularna aktywność fizyczna wzmacniająca mięśnie w wybranych partiach ciała wystarczy aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Witam. Na początek polecam Ci przeanalizowanie i zastosowanie się do porad zawartych w artykule http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-na-brzuch Dzięki nim dowiesz się jak ćwiczyć, aby wymodelować brzuch i zredukować nagromadzoną tkankę tłuszczową w jego okolicach. Nie zapominaj jednak o prawidłowym odżywianiu. Dieta odchudzająca nie będzie Ci potrzebna, jeśli tylko zmienisz nieco nawyki żywieniowe. Powinieneś wiedzieć, że tempo metabolizmu odpowiedzialne jest za szybkość spalania kalorii, natomiast sam metabolizm przyspieszymy dzięki regularnym posiłkom (4-5 posiłków dziennie co około 2-3 godziny – powinny być małe objętościowo, ale wartościowe – unikaj tzw. pustych kalorii – słodyczy, słodkich napojów, smakowych serków i jogurtów czy fast food’ów), piciu minimum 1,5-2 l płynów (wody mineralnej, herbaty ziołowej, herbaty zielonej, owocowej czy białej) dziennie oraz regularnej aktywności fizycznej. Dieta powinna być urozmaicona i wartościowa, co oznacza tyko tyle, abyś jadł produkty dostarczające zarówno białko (mięso/ryby/jaja/warzywa strączkowe/produkty mleczne), węglowodany (produkty zbożowe z pełnego ziarna, warzywa i owoce) jak i tłuszcze (oliwa/ inne oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado). Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie z brzucha u 18-latka – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie a chore kolano – odpowiada Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Odchudzanie i brzuszki u 12-latki – odpowiada Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Ilość kalorii dziennie powinna spożywać 14-latka? – odpowiada Roma Wojtewicz
- Odchudzanie 15 kg w pół roku – odpowiada Roma Wojtewicz
- Zdrowe odchudzanie dla dziewczynki w wieku szkolnym – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie 12 kg w pół roku – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie u 15-latka i płaski brzuch – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Czy jest szansa na odchudzanie przy niedoczynności tarczycy? – odpowiada Lek. Katarzyna Szymczak
- jakie produkty wspomagają odchudzanie? – odpowiada Mgr Grażyna Kosowska