Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
w tej sytuacji najlepiej by było, gdyby udała się Pani do dietetyka, który zaproponuje odpowiednie dla Pani odżywianie. Może Pani skorzystać także ze wsparcia psychologa, który pomoże radzić sobie ze stresem i zmotywuje do dalszej pracy.
Pozdrawiam
Ewa Czernik
samo rzucenie palenia nie powoduje tycia. Najczęściej odruch trzymania papierosa zastępuje się paluszkami, orzeszkami, chipsami, lub podjadaniem, żeby odpędzić myśli od zapalenia papierosa. Proszę przeanalizować swoje całodzienne menu i odpowiedzieć.. czy nie jem za dużo?
Witam.Proponowałbym udać się do dietetyka który poradzi Pani jak odpowiednio się żywić.
Pozdrawiam
Witam serdecznie,
Powinna Pani stosować się do kilku ważnych zasad a osiągnie Pani zgrabną i smukłą sylwetkę.
Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pani potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pani dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie a zakaz ćwiczeń z powodu choroby – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak nie przytyć po rzuceniu palenia? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odchudzanie i dieta bez uczucia głodu – odpowiada mgr Agnieszka Płóciniak
- Odchudzanie a operacja guza mózgu w młodości – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Nagłe przybranie na wadze po rzuceniu palenia – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak się odżywiać, aby schudnąć w wieku 19 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odchudzanie i zdrowy styl życia u 18-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Oponka na brzuchu a wskazania do odchudzania – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Szybkie pozbycie się tłuszczu z ud, pośladków, brzucha – odpowiada Kamila Ziemann
- Jak nie utyć stosując Duphaston? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Największe mity dotyczące odchudzania
Noworoczne postanowienia Z początkiem nowego roku
Udar dotyka coraz młodsze osoby. Oto 3 niesamowite produkty superfoods rekomendowane w profilaktyce udaru mózgu
Materiał prasowy: SOTI Natural W ciągu roku w Pol
Miażdżyca i cholesterol
Miażdżyca to choroba naczyniowa, która powoduje zg