Odchudzanie u 20-latki

Dzień dobry.
Pani aktualna masa ciała mieści się w normie (BMI wynosi 22). Przy masie ciała równej 40 kg miałaby Pani poważną niedowagę. Odradzam odchudzania do takiego stopnia. Jeśli chce Pani poprawić swój wygląd może warto zastanowić się nad ćwiczeniami, które np. pozwolą uzyskać zgrabniejszą sylwetkę?
Jeśli potrzebuje Pani szerszej porady proszę o wiadomość pod na info@diet-coaching.xaa.pl
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

40 kilogramów wagi przy Pani wzroście będzie niebezpieczne dla zdrowia.

Witam serdecznie,

Zdecydowanie Pani przesadziła, 40kg to już niedowaga!! Proszę nawet o tym nie myśleć! Ostrzegam przed negatywnymi skutkami tak niskiej wagi.

Jeżeli chciałaby Pani zrzucić KILKA kilogramów wystarczy zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczną. Prawidłowa i dobrze zbilansowana dieta stanowi 70% sukcesu zaś ćwiczenia 30%. Połączenie tych dwóch elementów z pewnością przyniesie efekty.
Powinna Pani pamiętać o regularności posiłków, należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Pije Pani 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia.
Zrezygnuje Pani z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Wybiera Pani chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Zjada Pani dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.
Aktywność fizyczna musi być systematyczna. Trening powinien trwać nie krócej niż 45min, gdyż dopiero po 30 minutach zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa. Najlepiej ćwiczyć 3-5razy w tyg.Pamięta Pani iż trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku lub jeżeli jest to niewielka przekąska to około 1h. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na bezpłatną konsultację
tel 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk