Otyłość w Polsce
Szanowna Pani,
w pierwszej kolejności gratuluję pojawienia się na świecie maleństwa a także podjęcia rozważnej decyzji o wprowadzeniu aktywności fizycznej. Mam nadzieje, że wybrała Pani formę atrakcyjną dla Pani i zamierza pozostać z nią na długo :)
W kwestii żywienia, proszę pamiętać, że Pani zapotrzebowanie z tytułu karmienia piersią jest zdecydowanie większe, wynosi w chwili obecne szacunkowo nawet do ok. 2300 kcal przy umiarkowanej aktywności ruchowej. Chęć schudnięcia proponowałabym rozłożyć na jakieś 7 m-cy, gubiąc średnio 2 kg w każdym z nich. Można to uzyskać stosując na co dzień żywienie na poziomie ok 1800 kcal. Takie tempo nie powinno powodować deficytów odżywczych u Pani i nie obniżać jakości odżywczej pokarmu. Rzeczoną ilość warto rozłożyć na 5 (względnie 6 posiłków) w odstępach 3-4 godzin (pierwsze śniadanie w ciągu godz. po przebudzeniu, ostatni na 2-3 godz. przed snem). Proszę pamiętać o zjadaniu posiłku po ćwiczeniach (nawet, gdyby miał wystąpić późno) i wypijaniu ok 1,5 l wody w dni wolne od ćwiczeń (do 2l w dni z aerobikiem).
Życzę powodzenia! Justyna Siwiela
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Waga 9-letniej córki a odchudzanie – odpowiada Mgr Justyna Luty
- Pomoc przy odchudzanie 11-latki – odpowiada Mgr Natalia Mogiłko
- Odchudzanie 14-letniego dziecka z nadwagą – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jakie produkty spożywać, aby spalić tłuszcz i nie powiększyć masy mięśni? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy moja córka powinna schudnąć? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
- Odchudzanie po urodzeniu synka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odchudzanie a brak silnej woli u 13-latki – odpowiada Mgr inż. Magdalena Kubik
- Odchudzanie po urodzeniu dziecka przy karmieniu piersią – odpowiada Roma Wojtewicz
- Czy powinnam się odchudzać? Czy ważę za dużo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie dzieci – odpowiada Mgr Paulina Filipowicz
artykuły
"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Fast foody wykończyły jej organizm. Schudła 40 kg, bo bała się ciężkiego przebiegu COVID-19
Sarah Pattison miała nałóg, który doprowadził ją d
Odchudzanie po porodzie
Posiadanie dziecka to wspaniałe przeżycie dla każd